读《黄帝内经》，练就三种“微”习惯：微汗、微憩、微动心

春艳

2025.11.13 星期四 晴

随着第13天的共读结束，《黄帝内经养生智慧》中的真意也愈发清晰：原来养生是一种回归中正、归于自然的生活艺术。今日的阅读，更像是一场与自我身心的温柔对话。

一、金句采撷，与先贤共鸣

书页翻动间，这些跨越千年的智慧箴言，如光般照亮日常：

1.“食饮有节，起居有常，不妄作劳”：提醒我们，饮食、作息、劳作皆应有度，规律，是身体最踏实的安全感。

2.“五脏对应五液：心汗、肝泪、脾涎、肺涕、肾唾”：原来身体本就是一套精妙的信号系统，每一滴体液都在诉说着内在的平衡。

3.“任何形式的锻炼都不宜大汗淋漓，微微出汗即可”：“微汗”二字，道破了动静之间的平衡智慧——运动是为养生，而非消耗。

4.“欲望会使人生病，我们要有理性，控制身体、情绪、情欲”：而“高下不相慕”则进一步点醒我们：不攀比、不妄求，才能守住内心的安宁。

5.最终，“习性造病”一言以蔽之：许多病痛，都源于日复一日被忽略的生活习惯。

二、从读到悟，化智慧为认知

当金句沉淀为思考，我对养生也有了更深一层的理解：

1. 养生，是顺应自然节奏的生活。不再对抗昼夜，而是学着与太阳同起同息，让身体回归它本来的频率。

2. 养生，是追求一种中正的平衡。不过劳，不过逸，运动以“微汗”为度，让身体始终处于从容的状态。

3. 养生，更是一场向内的修行。收敛杂念，减少欲望，在恬淡与知足中，涵养出身心最强的免疫力。

三、知行合一，在生活里落地生根

真知，终究要付诸行动。结合书中智慧，我为自己定下三条简单却关键的日常练习：

1.起居有常，让身体信任规律。坚持早起一杯温水，唤醒沉睡的脏腑；午间小憩30分钟，为下午续能；夜晚11点前入睡，给予肝胆充足的修复时间。

2.微汗运动，与身体温柔合作。不再追求力竭与暴汗，每天只需10分钟快走或拉伸，以身体发热、一层细汗微微渗出为最佳状态。

3.五分钟穴位按摩，心烦时的安神法。每当思绪纷乱，便实践“心肾相交法”——右手心搓左脚心涌泉穴，左手搓右脚心，各5分钟。简单几个动作，便能引心火下行，助肾水上行，让心神重归宁静。

愿我们都能在圣贤的智慧指引下，习得一份中正平和的生活之道，既照顾好身体，也安顿好这一颗心。

快来和我们一起读书写日记吧，顺便给自己留出一片滋养身心的天地。