<p class="ql-block">2025.11.13日 坚持写日记的第7天</p><p class="ql-block">大家好，我是利娜</p><p class="ql-block">“利”行当下，“娜”途皆美！</p><p class="ql-block">一片甲骨惊天下！！！</p><p class="ql-block">来自地大物博的大中原——河南</p><p class="ql-block">甲骨文的故乡：八大古都•安阳！</p> <p class="ql-block">今天静下心来梳理“沟通”这件事，才慢慢醒悟：好好说话，从来不是靠花哨技巧堆砌而成，真正的起点，是学会“觉察”。</p> <p class="ql-block">尤其面对儿子如今的状态——手机总攥在手里不肯放，作业拖到半夜依然完不成，上课也忍不住昏昏欲睡，明明嘴里反复说着“想学好”，可真要坐下来做习题，连十分钟都坚持不住。直到这时我才看清，沟通的第一步，从来不是对着别人说，而是先和自己对话。</p> <p class="ql-block">从前每次撞见他这样，我都按捺不住先“炸毛”，脱口就是指责：“你又在玩手机！作业不管了？”“上课睡觉还说想学习，骗谁呢？”话一落地，儿子要么摔门躲进房间，要么低着头一声不吭。问题没解决半分，我和他之间的隔阂，倒像被这怒气越推越远。</p><p class="ql-block">现在回头想才懂，那时的我，根本没来得及觉察自己的情绪——是见他浪费时光的急切，是怕他跟不上学业进度的焦虑。我习惯了带着情绪表达，把“你怎么又这样”的烦躁、“我都说了多少遍”的不耐，全裹在话语里，这些情绪变成了带刺的话，儿子先满心满眼接住了我的怒气，自然听不进我藏在话里、想劝他好好学的心意。</p> <p class="ql-block">这份“觉察”的智慧，放在职场和社会交往里，同样管用。职场中，先觉察自己汇报时的慌乱、协作时的固执，再调整语言——把需求说得分明，提建议时多站对方角度想想，不让情绪打乱判断，沟通便成了事业路上的助推器；</p><p class="ql-block">与人相处时，多觉察自己是否话太多、是否忽略了他人感受，懂得留些留白、守好分寸，用真诚的倾听和恰当的回应，让陌生慢慢靠近，让疏远渐渐温热。</p> <p class="ql-block">原来，沟通的本质从不是“说服别人”，而是“先懂自己，再懂他人”。</p><p class="ql-block">先觉察翻涌的情绪，再调整说话的分寸，对孩子多一份包容，对同事多一份体谅，对他人多一份真诚。</p><p class="ql-block">这样一来，每一句话才会带着温度，也才能真正走进对方心里，收获那份难得的理解与温暖。</p> <p class="ql-block">最后分享点干货给看到底的亲人们！</p><p class="ql-block">㊙️<b>管理自己情绪的十个方法</b></p><p class="ql-block">觉察情绪 享受孤独</p><p class="ql-block">学会倾诉 晒晒太阳</p><p class="ql-block">学会转念 适当放空</p><p class="ql-block">接纳情绪 好好睡觉</p><p class="ql-block">收集快乐 保持运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">㊙️如何正确地表达情绪?</p><p class="ql-block">㊙️让表达温和而有力量?</p><p class="ql-block">⚠️表达情绪，而非情绪化表达！</p><p class="ql-block">✅一个简单的情绪表达公式:</p><p class="ql-block">表达情绪=发生的事件+我的情绪感受+我的需要和期待</p><p class="ql-block">✅非暴力沟通四步:</p><p class="ql-block">观察、感受、需要、请求！</p>