破除学习障碍的秘诀——给家长朋友们的教育指南

李长会

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我看了一篇来自“41度空间”的微信公众号文章，题目叫做：“孩子学习最大的障碍：情绪和杂念”，很有感触，整理了一下，分享给大家。

‍感兴趣的伙伴可以去作者的微信公众号学习原作品。

‍如有侵权，请联系我予以删除。

导读：

‍破解学习困境的关键，不在智商高低，而在于能否帮助孩子保持内心的平静与专注。

正文：

‍很多家长发现，孩子明明很聪明，可学习成绩就是上不去。他们坐在书桌前半天，作业却没完成几页；看起来在认真学习，实际上心思早已飘到九霄云外。

真正拖垮孩子学习的，往往不是智力因素，而是情绪和杂念——这两个看不见摸不着的“学习隐形杀手”。

‍温馨提示：

‍这两个因素是破坏专注力的重要原因，希望本文可以帮助大家找到“提高专注力”的具体方法。

一、情绪：学习路上的第一道障碍

当孩子处于负面情绪状态时，学习效率会大幅降低。大脑中负责思考、自控的前额叶皮层活动会减弱，而掌管情绪的杏仁核则会异常活跃。

1、情绪如何影响学习？

孩子对学习产生负面情绪时，会引发“认知资源挤占”现象——大脑中本应用于学习、记忆的“内存”被情绪大量占用。

就像一台电脑，90%的内存都被“情绪程序”占用了，只剩下10%来处理“学习任务”。这样的状态下，效率自然低下。

2、哪些情绪最常见？

· 学习厌倦感：当孩子觉得“作业永远写不完”时，会产生“看不到头”的绝望感，自然会问：“反正做不完，努力还有什么意义？”

· 畏难情绪：面对难题，不少孩子首先产生的不是好奇心，而是自我暗示“我不会，我肯定不行”，这种固定思维会导致他们在行动上不够坚定。

· 习得性无助：长期学业压力下，一些孩子会将学习差视为个人失败，认为自己一无是处，面对难题常表现出放弃的态度。

3、给家长的应对策略：

（1）换一种开场白：孩子放学回家，不要第一句就问“作业写完了吗”，可以先观察他的情绪状态。 如果孩子耷拉着脑袋，可以试着问：“今天在学校有没有好玩的事？”或者简单说：“先歇十分钟，吃点水果。”

（2）给情绪一个出口：当发现孩子闷闷不乐时，不要急于讲道理。可以带他下楼跑两圈、跳会儿绳，或者陪他聊聊天，让他把委屈、烦躁说出来。

（3）建立“安心角”：在家里找一个小角落，放上靠垫、绘本，不用太大，能让孩子坐下来就行。告诉孩子：“要是不开心了，就去那里待一会儿。”

二、杂念：破坏专注力的隐形小偷

除了情绪，杂念也是学习的大敌。孩子坐在书桌前，脑子里却塞满了各种与学习无关的想法：“等会儿能不能玩游戏”、“妈妈会不会批评我”、“下午能不能出去玩”……

1、杂念的主要来源：

· 网络世界的“即时诱惑”：手机在旁边，一条消息、一个点赞，就能轻松把孩子从习题中拽走。

· 内心戏丰富的“白日梦”：动漫剧情、周末去哪玩、和同学聊什么……这些比枯燥的学习有意思多了。

· 对自我形象的“过度关注”：某某人看了我一眼；脸上长颗痘了、穿得够不够潮、别人会怎么看我……这些念头会时不时冒出来，打断专注。

‍· 其他随机出现的事情：同学拿了我的笔；某人从身边走过；窗外有人说话；书中内容引发了某种联想等。

2、给孩子和家长的应对策略：

（1）清理学习环境：书桌要尽量保持干净整洁，把那些容易分散注意力的东西，比如零食、玩具、彩色文具，尤其是手机，全部收走。一个清爽的桌面，就像给孩子的大脑清空了背景噪音。

（2）使用“番茄钟工作法”：设定25分钟专注学习，5分钟休息。对孩子来说，如果他们知道眼前面对的不是一个无止境的任务，而只是25分钟的小目标，抗拒感就会大大降低。

（3）杂念记录法：鼓励孩子把脑海中冒出来的杂念写在纸上，然后放到一边，告诉他们：“这些事等学完再想。”

3、给孩子的自我管理技巧

学习不仅是家长的事，更是孩子自己的事。以下方法可以帮助你更好地管理自己的情绪和杂念：

（1）情绪管理技巧：

· 每天安排10分钟“吐槽时间”：找个信任的人，或者写在日记本上，把当天的烦恼说出来或写下来。关键不是解决问题，而是让你的情绪被看见、被理解。

· 呼吸小乌龟游戏：当你感到烦躁时，可以躺下来，在肚子上放一个轻一点的小玩具（如塑料小乌龟）。盯着玩具，感受吸气时玩具“鼓起来”，呼气时玩具“沉下去”。坚持5-10分钟，能帮你把注意力拉回到当下。

（2）专注力训练方法：

· 一次只做一件事：写作业前，把书桌上无关的东西全收起来，只留当前要写的作业和文具。

· “全家安静时间”：每天固定一个时间，比如晚饭后，全家一起保持绝对安静。谁也不说话，不看手机，就安安静静待着。从3分钟开始，慢慢增加时间。

三、给家长的进阶建议

1. 先接住情绪，再处理事情

孩子带着情绪时，讲道理是听不进去的。我们首先要做的是，先让孩子感觉被理解。一句“你看上去有点烦，想聊聊吗？”比十句“你应该……”都管用。

2. 把学习行为与快乐的情感体验连接起来

不要一味向孩子灌输“学海无涯苦作舟”的观念，这只会让孩子本能地排斥学习。相反，应该强调学习中令人愉悦的部分，弱化学习中令人不适的地方。

比如，可以尝试用游戏化的方式鼓励学习：每完成一项任务，就给予一个小奖励。

3. 做孩子的“情绪容器”，而非“情绪引爆器”

有位妈妈分享过，她因工作烦躁回家吼了孩子后，孩子瑟瑟发抖地说：“妈妈生气时，我心里的小怪兽更大了。” 这句话值得每位家长深思。

四、总结

教育的核心不是灌输知识，而是培养健全的人格和良好的心理素质。当孩子心里没有情绪垃圾，脑子里没有多余杂念，知道自己为什么学、该怎么学，成绩的提升就是水到渠成的事。

真正能让孩子走远的，不是拼命刷题到半夜，而是那颗专注平静的心——这才是孩子一辈子的底气。

下次看到孩子咬铅笔发呆，别急着催，试着蹲下来问：“宝贝，你心里是不是有小怪兽在捣乱？我陪你一起打败它好不好？”