<p class="ql-block">午餐准备啦！</p><p class="ql-block">餐前喝300ml温开水，也可以喝不油的素菜或者鸡蛋汤（尽量不喝荤菜汤，因为荤菜汤里面主要是脂肪）</p><p class="ql-block">然后按5：3：2比例吃。</p><p class="ql-block">50%蔬菜（各种蔬菜）</p><p class="ql-block">30%优质蛋白（不吃腊鱼腊肉，可以新鲜猪里脊肉），其它荤菜（不吃皮不吃肥肉）都可以，豆类豆腐类也是优质植物蛋白质（但是豆类豆腐类热量高，只能占餐量15%，如果多吃了就要替代一部分主食）</p><p class="ql-block">20%主食（玉米、红薯、紫薯、小米、杂粮更好，如果没有白米饭也可以）。所有块茎类长在土里面蔬菜，除了白萝卜，其它胡萝卜、土豆、藕、淮山等都属于主食，还有南瓜也是主食，别误当蔬菜吃</p>