睡眠不好怎么办？经常凌晨三四点醒来

爱读书的菲菲

身边有很多人为睡不好觉困扰。

我最近经常晚上11点睡觉，

凌晨三四点起来上厕所或被猫吵醒。

但我很少有睡眠焦虑。

分享11个小贴士：

1、晚上七点后不要喝太多水。

2 、提前一小时坐床上看书准备睡觉，远离手机和视频。

我父母喜欢在卧室摆电视机，

有时候晚上开着电视才睡得着。

因为音像辐射会扰乱脑神经，影响深度睡眠。

老年后就经常睡眠不好了。

3 、真的睡不着那就享受清醒，享受夜晚。

凌晨三四点起来不要焦虑继续睡，

不困就起来看书写作泡脚但不能看手机，

这时候半醒状态写作感觉很轻松。

难怪很多作家都喜欢凌晨四五点起来写作呢。

如果看书困了就继续睡，没关系。

4 、中午晚上最好吃简单点，

不睡午觉或睡觉不超过半小时。

下午不要喝咖啡茶奶茶红牛，

糖会影响代谢功能，咖啡因会增加心脏负担。

5 、每天至少要在没有天花板的地方待够30分钟。

最重要的是放松身体和心态不要久坐，

我经常下午四五点后散步一两小时，

去湖边公园晒了晒太阳后睡眠质量真的很好。

6 、让身体放松下来提高体温更易入睡。

泡脚、穿袜子睡觉、贴足贴、睡前按摩梳梳头

都可以试试。

7 、有些人睡不着和慢性病有关，

比如甲亢会心跳加速，高血压会头疼。

有位朋友睡得不好，

专门去医院开中药调理，

后来才知道是肠胃出现问题引起的。

身体出问题会被动醒来，

如果被动醒来也不要开灯就闭眼躺着，

做睡眠冥想或听冥想音乐可以缓解疼痛不适，尽快进入睡眠状态。

8、4-7-8呼吸法

吸气4秒，心念：我正在吸气

屏气4秒，心念：我正在屏气

呼气4秒，心念：我正在呼气。

不断重复，把呼吸调得慢一点。

9、听身体的话，以身体感受为准。

要是失眠到六点，然后坦然起床，

身体决定不睡觉一定是它自己不累，

休息比睡着重要一百倍。

10、早起是睡好觉的第一步。

如果睡不着也要按时起床，不要赖床。

11、其实失眠不可怕，

因睡不着产生的焦虑才可怕。

照顾好自己的情绪，比100种养生方法更管用。