<p class="ql-block"> 晨起是人体阳气升发、新陈代谢启动的关键时段，但不同人群、地域、季节和健康条件下的养生重点存在差异。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、季节与昼夜节律的适配</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 冬季（6:30-7:30起床）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> - 养生重点：</p><p class="ql-block"> 顺应“冬藏”规律，避免过早起床耗伤阳气。起床后先搓热手掌按摩面部、耳部，促进局部血液循环。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> - 推荐动作：</p><p class="ql-block"> - 揉腹（顺时针50圈）：激活脾胃功能，改善晨起腹胀。</p><p class="ql-block"> - 喝温开水（200ml）：稀释血液黏稠度，预防心脑血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 夏季（5:30-6:30起床）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> - 养生重点：阳气升发旺盛，需及时疏泄。起床后立即开窗通风，进行轻量拉伸（如颈部侧弯、腰部扭转）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> - 推荐动作：</p><p class="ql-block"> - 远眺绿植（1-2分钟）：缓解眼疲劳，调节睫状肌。</p><p class="ql-block"> - 十指梳头（100次）：刺激百会穴，提升阳气。</p>