<p class="ql-block">核心原则：顺应“闭藏”之气，以“温补阳气、固护阴精”为关键，忌寒凉耗散。</p> <p class="ql-block">1. 饮食养生</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 温补为主：多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣、栗子等，助阳散寒；搭配山药、枸杞、百合，防温补过燥。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 忌生冷寒凉：少碰冰饮、生鱼片、凉拌菜，避免损伤脾胃阳气。</p> <p class="ql-block">2. 起居养生</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 早睡晚起：早睡养阳气，晚起待日出，避免清晨寒邪侵袭。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 保暖重点：护住腰腹、脚部（穿厚袜、温水泡脚），背为“阳中之阳”，避免露背受寒。</p> <p class="ql-block">3. 运动</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 运动宜缓：选散步、太极拳等温和运动，避免大汗淋漓耗阳气；室内锻炼为佳。</p> <p class="ql-block">4，情绪- </p><p class="ql-block">情志平和：少焦虑易怒，保持心境宁静，助力阳气闭藏。</p> <p class="ql-block">立冬穴位养生核心：温补阳气、固护脏腑</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心思路：选温补类穴位，配合艾灸/按揉，契合立冬“闭藏”养阳需求，操作简单易坚持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 首选核心穴位（3个必选）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 足三里（犊鼻下3寸，胫骨前肌上）：健脾和胃、益气养血，增强体质抗寒，按揉酸胀感明显处，每次3-5分钟。</p><p class="ql-block">- 肾俞（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）：温补肾脏阳气，改善畏寒、腰酸，艾灸10-15分钟（隔姜灸更佳）或按揉。</p><p class="ql-block">- 关元（脐下3寸）：培元固本、温补下焦，缓解手脚冰凉，艾灸时注意保暖，避免烫伤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 辅助穴位（按需添加）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 大椎（颈后隆起最高点）：散寒解表、振奋阳气，适合易感冒者，按摩。</p><p class="ql-block">- 太溪（内踝尖与跟腱之间凹陷中）：滋阴补肾，平衡温补，避免上火，每次按揉2-3分钟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">操作小贴士</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 频率：每天1次，艾灸每周2-3次（体质偏热者减少艾灸，以按揉为主）。</p><p class="ql-block">- 禁忌：皮肤破损、孕妇（关元等穴位慎用）、急性炎症期不宜操作。</p><p class="ql-block"> </p>