全马备战第十六日·《立冬晨跑第十六日：与厦马相约的室内坚守》

郭国民

【十一月锻炼打卡第七天】清晨醒来，窗外细雨绵绵，立冬的寒意已然降临，气温仅11℃。看了眼时间，4:58分，我在室内慢跑，开始今日的室内慢跑打卡——这是我为迎战23日厦门工学院马拉松赛坚持训练的第十六天。

冬训的坚守

窗外冬雨淅沥，室内脚步声声。立冬时节的低温细雨，原本是阻挠户外跑的天然屏障，但我深知，马拉松训练贵在坚持，即使转为室内跑，也不能中断这日复一日的积累。有人曾说，马拉松是一个很庞大的系统工程，绝对不是仅凭意志就能坚持，需要系统规划。

冬日寒冷，早起不容易，正因如此，才更加磨炼人的意志。每当我想要放弃时，总会想起那些在寒冷中依然坚持训练的跑者们，他们用汗水和努力迎接每一个新的挑战。今天完成的12.5公里，配速7'30"，用时01:33:41，不仅是数字的积累，更是意志的锤炼。

十六日坚持的体会

回顾这十六天的训练，我深深体会到系统训练的重要性。马拉松备战需要循序渐进，让身体逐渐适应长距离运动的节奏。正如训练指南中提到的，我正处在基础适应期，主要目标是打好有氧基础。

在这半月的坚持中，我也经历了肉体和灵魂的纠结与对决。长跑后身体会感觉疲劳，肌肉也会出现酸痛，但这也是成长的标志。马拉松比赛教会我：时间是可以累积的。你的时间花在哪里，成果就在哪里。这十六天的每一公里，每一次早起，都在为23日的比赛奠定基础。

马拉松与人生的对话

马拉松如人生，每一个阶段都有其独特的挑战和风景。正如许多马拉松感言中所说，马拉松是一场自己和自己的战役。在这个过程中，除了自己，没有人可以帮你。我们需要学会向内看，聆听身体的声音。

在马拉松训练中，心态的重要性不亚于体能。遇到困难时，我们需要学会调整心态，集中精力去面对挑战，发扬坚持不懈的精神。正如一位长跑爱好者所分享的，在跑步中寻找快乐，坚持健康的生活方式，才能让我们长期坚持下去。

跑马的最大乐趣在于从坚持中获得力量。每当清晨在室内奔跑的时候，我都能感受到一种与自我对话的宁静。跑步，对我而言，远不止是一项运动那么简单，它是一场心灵的修行，一段与自己深刻对话的宝贵时光。

向前看，向厦工马迈进

距离23日的厦门工学院马拉松赛还有一段时间，我将按照科学计划继续训练。根据马拉松训练指南，接下来我将逐步进入强度提升期，加入间歇跑和节奏跑，提升乳酸阈值，增强高强度下持续奔跑的能力。

赛后恢复同样重要。冲线后不能立刻停下，要慢走让心率逐步回落，及时补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复。赛后一周内应以休息为主，可进行散步、瑜伽等低强度活动。

跑步的旅程上，我们不需要过度训练自己，每周训练强度的提升不应超过10%。重要的是保持持之以恒的态度，在坚持中发现自己的潜力。

立冬的雨天，我在室内奔跑；二十三日的赛场，我在厦门工学院等待。每一次抬腿，每一次呼吸，都是对承诺的坚守，对挑战的迎接。马拉松不仅是体力的考验，也是心理的考验。我相信，通过科学的训练和积极的准备，我定能在厦门工学院马拉松赛中安全完赛，享受过程。

奔跑的路上，每一步都算数。