<p class="ql-block"> "我不知道怎么了……最近每天都睡不醒，明明睡了八九个小时，白天还是困得不行。对什么都提不起兴趣，只想躺着吃零食……我是不是得了抑郁症？"</p> <p class="ql-block">这样的问诊，每年秋冬季节就会明显增多。许多人像她一样，为自己的"懒惰"和"情绪低落"而自责，却不知道这很可能是一种真实的生理现象。</p> <p class="ql-block"> 秋季</p><p class="ql-block">积极影响：初秋温度适宜，舒适的气温和湿度会让人处于良好状态中。</p><p class="ql-block">消极影响：随着天气转凉，深秋会让人感到不明所以的失落和疲倦，做事动力也逐渐退减，甚至偶有自我怀疑和否定的感觉。科学研究表明，秋季日照减少，影响人体内血清素水平下降，血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，其水平的降低与抑郁情绪的发生有直接关联。此外，秋季落叶的景象往往被人们主观赋予“衰败”“结束”等象征意义，这种视觉上的变化可能触发深层次的心理反应，加剧情绪低落。</p> <p class="ql-block"> 冬季</p><p class="ql-block">消极影响：冬季日照时间大幅减少、寒冷气候对生物节律构成了挑战，短日照和低温环境容易导致人体内血清素水平快速下降，容易引发生物节律紊乱，出现持续的悲伤、能量下降、食欲变化和对日常活动的兴趣减少等表现，甚至抑郁、焦虑等症状。</p> <p class="ql-block">给自己开一剂"阳光处方"：</p> <p class="ql-block">1.拥抱最大号的"自然药方"：阳光</p><p class="ql-block">尽可能多接触自然光！上午是校准生物钟的最佳时机。白天多去窗边活动，午休时出门散步15分钟，多云天的室外光线也远强于室内。</p><p class="ql-block">2.尝试光照疗法（Light Therapy）</p><p class="ql-block">这是应对SAD最有效的方法之一。使用专用光疗灯模拟自然阳光。每天早晨使用10-30分钟，灯距30～50厘米，无需直视光线。</p><p class="ql-block">3.坚持规律运动</p><p class="ql-block">运动能提升血清素、内啡肽等"快乐物质"的水平。运动不必高强度，快走、瑜伽、健身操，每周3～5次，每次30分钟即可。</p><p class="ql-block">4.维持社交连接</p><p class="ql-block">情绪低落时容易自我隔离，而这会加剧抑郁。有意识地保持社交活动，比如与亲友保持定期联系，即时只是视频通话。</p><p class="ql-block">5.寻求专业帮助</p><p class="ql-block">如果自我调节后，情绪问题仍严重影响日常生活，请及时寻求心理咨询师或精神科心理科医生的帮助。认知行为疗法（CBT）和必要的药物干预都非常有效。</p><p class="ql-block">季节交替，万物循环，情绪有起伏本是自然的一部分，认识到"emo"背后有生理原因，本身就是一种治愈。这让我们能放下自责，更温柔地对待自己。</p> <p class="ql-block"> 南石医院@临床心理科</p><p class="ql-block">科室简介： 临床心理科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。 科室团队： 南石医院心理科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756 </p><p class="ql-block">科主任熊飞/副主任医师：13949329946</p><p class="ql-block">燕瑞平护士长：15938848132 </p><p class="ql-block">席三赢主治医师:13673898910</p><p class="ql-block">苏艳荣住院医师:15139085708</p><p class="ql-block">刘晓华住院医师:13838753267 </p><p class="ql-block">杨钦住院医师：1583970370</p>