<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">一天一个牛油果，人真的会变瘦吗？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>很多公众号的文章中宣传一天一个牛油果人会变瘦。这样的瘦身方法是有前提要求的，就是在吃牛油果的同时，要减少其他食物的摄入量，才可能变瘦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一个普通的大牛油果是200g，脂肪含量是30g，#一个牛油果的脂肪含量相当于四个鸡蛋的脂肪含量。怎么能说一天一个牛油果能减肥呢？#实际的建议食用量应该是每天1/4个。否则脂肪摄入量也容易超标，所以某种食物健不健康是要看“量”而行</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>我们来看看牛油果的脂肪含量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 营养元素 每 100g</b></p><p class="ql-block"><b> 热量 161.0千卡</b></p><p class="ql-block"><b> 蛋白质 2.0克</b></p><p class="ql-block"><b> 脂肪 15.3克</b></p><p class="ql-block"><b> 碳水化合物 5.3克</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">鸡蛋黄可以随意吃吗？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>胆固醇是脂肪的一种。蛋黄脂肪的一大亮点，就是其中的磷脂，#鸡蛋黄中的磷脂约占总脂肪的1/3，其中70%以上是卵磷脂。还有脑磷脂，溶血磷脂和少量的神经鞘磷脂等，#鸡蛋所谓的补脑效果在很大程度上来自这些磷脂类物质。其次#磷脂类对血脂代谢也有帮助，这一点早就被人们所熟知只是对身体十分有益的，这些磷脂类依然是脂肪的一种</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>那么鸡蛋黄到底吃多少合适呢？简单的说，#每天吃两个蛋黄的脂肪，包括卵磷脂等在内的优质脂肪就达到了每天的需求量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>所以想要健美和瘦身的人群完全没有必要，一个鸡蛋黄都不吃，只吃蛋白</b></p> <p class="ql-block"><b>水果的维生素含量是最高的吗？是不是我们都被某些广告洗脑了？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>#绿叶蔬菜的平均维生素含量均于各类蔬菜之冠。100g新鲜绿叶蔬菜的维生素C平均含量为20~60mg，比如100g西兰花含有的维生素C是51mg，几乎是100g橙子维生素C含量的一倍。是100g苹果维生素C含量的10倍</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>很多人意想不到的是绿叶蔬菜还是β-胡萝卜素的优质来源。虽然略逊于胡萝卜，但远高于番茄，橙子和红薯。每100g深绿色的叶菜可以提供2~4mg胡萝卜素。换算成维生素A相当于成年人1日必需量的⅓到½</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>为什么那么多人喜欢喝果汁饮料，可能不是因为有营养，而是因为有糖分，口感好，水果也是如此，胜在口感 。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>所以#不要拿补充维生素当做吃水果的理由</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">你的肌肉都被你节食的时候一点一点吃掉了</b></p><p class="ql-block"><b>人在饥饿的时候，不只是脂肪这个“燃料箱”供给能量，还会引起#血糖下降。仔这种状态下，为了保证大脑、中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要，#人体会分解肌肉中的蛋白质来为它们供能，这也就是“自己吃自己”。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>蛋白质是组成肌肉的最重要的物质，#分解肌肉就是消耗体内的蛋白质，所以手臂、后背、腹部这些位置会越来越松软</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">那应该怎么做？</b></p><p class="ql-block"><b>第一：千万不要节食减肥，#每餐只吃一包代餐粉或一块饼干这么少量的食物，只能饿到自己开始吃自己的肌肉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二：不要等肚子饿的咕咕叫了再吃东西，#要少食多餐，而且#每餐都要保证含有足量的蛋白质。健美运动员为什么有的会甚至定上闹钟，半夜起来喝蛋白粉？就是为了有持续的营养补充，最大限度的保护肌肉。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三：别让自己长时间处于饥饿状态，加班的同学一定要注意，尽量提前订餐或准备些食物垫一垫，总之#千万别饿着肚子，等#晚上再吃宵夜。这样的做法补回的可能是糖分和油脂，还可能是啤酒，而消耗的肌肉却没有得到相应的补充，只会让精力越来越差。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>#只要蛋白质燃料箱有充足的燃料，就可以避免这种“自己吃自己肌肉”可怕事情的发生。还能保持精力充沛，身体健康</b></p>