<p class="ql-block"><b> [原创]羽球盲盒</b></p><p class="ql-block"><b> 四点步伐</b></p><p class="ql-block"><b> 作者/吴玉国（慕慕爷爷）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">羽毛球</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">四点步伐</b><b style="font-size:22px;">指在场地四个角落（左前、右前、左后、右后）的移动训练，用于提升全场覆盖和回位效率，是羽毛球步法的基础核心。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">定义与动作要领</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四点步伐</b><b style="font-size:22px;">通过反复移动至四个角落，强化启动、移动、击球和回动的连贯性，提升反应速度和重心控制。动作要领包括：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">前场步法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">正手/反手区：</b><b style="font-size:22px;">右脚或左脚先迈小步，跟进后跨大步成弓箭步，重心前倾击球，脚跟先着地制动。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">后场步法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">正手/头顶区：</b><b style="font-size:22px;">侧身转体，采用并步或交叉步后退，最后一步起跳击球，保持侧身发力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">回动：</b><b style="font-size:22px;">击球后蹬地撤回，双脚同时落地回中心，保持半蹲准备姿势。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">训练方法与常见错误</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">训练分阶段进行：</b><b style="font-size:22px;">先走步完成三步，再小跑过渡，最后快速移动击球，并逐步加入不定向练习和假动作。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">常见错误包括</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">*</b><b style="font-size:22px;">重心过高或步幅过大导致移动僵硬，应降低重心、小步快频；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">*</b><b style="font-size:22px;">后场未侧身影响发力，需养成侧身习惯；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">*</b><b style="font-size:22px;">回动不及时，需与对手击球同步落地。</b></p>