<p class="ql-block">今天是镜子练习的第七天——“释放批判，拥抱自我”。</p><p class="ql-block">🔷今日核心主题：放下对自我与他人的评判</p><p class="ql-block">今天的练习旨在打破“好、坏、对、错”的二元评判习惯，让你从自我指责和他人比较中解脱，回归中立与慈悲！</p><p class="ql-block">💐练习步骤（建议15分钟）</p><p class="ql-block">🌷1. 凝视双眼，承认批判（3分钟）</p><p class="ql-block">站在镜前深呼吸，凝视双眼深处，轻声说出“我看见内心那个习惯评判的声音，今天，我选择放下它。无论是批判自己、他人或环境，这些评判都在消耗我的能量。我允许它们如云飘过，但不抓住它们。”</p><p class="ql-block">🌷2. 转化批判语言（5分钟）</p><p class="ql-block">写下常出现的自我批判（例如：“我总是不够好”“TA为什么这样对我”）。</p><p class="ql-block">对着镜子逐句重写，转化为中立或积极的表达：</p><p class="ql-block">原句：“我讨厌自己的懒惰。”</p><p class="ql-block">改写：“我注意到有时我想休息，这需要被接纳。我可以从小行动开始。”</p><p class="ql-block">🌷3. 手势仪式：切断评判之绳（2分钟）</p><p class="ql-block">双手掌心对着镜子，想象所有评判像无数条绳子缠绕在手中。</p><p class="ql-block">深吸一口气，双手果断向后甩开，同时说： “我释放评判，我重获自由！”</p><p class="ql-block"> （重复3次，感受身体的轻盈）</p><p class="ql-block">🌷4. 拥抱内在小孩（5分钟）</p><p class="ql-block">将手放在心口，闭上眼睛，想象镜中是那个曾经因被批评而受伤的“小时候的你”。对ta说：“你不需要完美才值得被爱。无论你是什么样子，我都在这里陪你。”睁开眼，给自己一个真实的拥抱。今日肯定语</p><p class="ql-block">🔮 反复朗读，感受能量：</p><p class="ql-block">💧我释放非黑即白的思维，在灰度中看见智慧。</p><p class="ql-block">💧我对他人放下期待，便收回了自己的力量。</p><p class="ql-block">💧每一个“错误”都是成长的路标，而非烙印。</p><p class="ql-block">💧当我停止批判自己，世界也变得温柔起来。</p><p class="ql-block">深度反思（夜晚记录）</p><p class="ql-block">📓 回答以下问题，完成第七日成长印记：</p><p class="ql-block">✨1. 今天我发现最常出现的自我批判是什么？它背后隐藏着怎样的恐惧？</p><p class="ql-block">✨2. 当我主动切断评判时，身体哪个部位感觉到了变化？（如：胸口变轻/眉头舒展）</p><p class="ql-block">✨3. 写下一件你一直评判自己的事，用陌生人的视角重新描述，会发现什么？</p><p class="ql-block">🌿 第七日完成纪念语：</p><p class="ql-block">“当我不再做自己的法官，我便成了自己最温暖的故乡。”</p>