二十四式太极拳邱慧芳老师分解教学：动作口诀+正背面动图全解（零基础必看）

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   24式太极拳邱慧芳老师口令带练

一、起式

太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

平行开步同肩宽，意领手臂缓慢起，

沉肩坠肘往下按，手随肘走不上翘，

依据舒适定蹲高，身正腰松臀不撅，

落臂屈膝须一致，按掌高度与肩平。

二、左右野马分鬃

野马分鬃右抱球，一前一按斜上举

上体中正腰带肘，分手弧形脚猫行

如履薄冰探虚实，横距30弓步稳

三、白鹤亮翅

白鹤亮翅左抱球，先跟半步再后坐。

两臂保持半圆形，右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢，后坐提手须统一。

四、搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，分清虚实转换灵。

两手依次怀中抱，一手按膝一手拥。

搂膝推手不俯仰，坐腕舒掌朝前打。

五、手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

先跟半步再坐实，左脚翘起膝微屈，

左手上挑高齐鼻，右手下落在腹旁。

左虚右实要稳平，左挑右落走弧形。

沉肩垂肘掌心对，神似在弹琵琶琴。

六、左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

前推回手走弧形，两手速度要均匀。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

七、左拦雀尾

揽雀尾中含四法，掤捋挤按拳精华。

掤手前举要撑圆：

左弓步，左手掤，和分鬃，有不同；捋手用劲在掌中：

翻两掌，伸前方，坐身捋，如牵羊；挤手着力在手背：

屈右肘，附左腕，慢挤出，保持圆；

按手劲起在腰功：

翻手心，左右分，画圆圈，要认真。

八、右拦雀尾

蹬左腿，扣脚尖，腰右转，手不变，

腰回走，落右手，右丁步，左抱球，

弓步掤，两手分，坐身捋，手先伸，

合手挤，弓步慢，两手分，同时按。

掤在两臂要撑，捋在掌中要轻，

挤在手背要横，按在腰腿要攻。

九、单鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

身后坐，脚里扣，腰左转，再向右，

左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，

出左脚，弓步走，勾不变，推左手。

单鞭动作并不难，腰转手随是关键，

先收后出虚变实，弓步推掌慢转腕。

十、云手

云手三进上下翻，一左一右在面前

先是左脚蹬微扣，手随腰转右侧云

左手在左右脚并，左手在右左开步

身直膝屈重心稳，腰如车轴手如轮

十一、单鞭

左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。

十二、高探马

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

先跟半步再后坐，足尖点地手心翻，

右手前推经耳旁，左手收于腰前方。

上体中正自然直，松肩垂肘目前看。

十三、右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左腿提起穿左手，弓步落下分两手，

右脚丁步交叉手，右手在外向上拢，

穿手提腿两手分，提膝开胯向上蹬，

蹬腿力点在后跟，左脚微扣身才稳。

十四、双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

提起膝盖收右腿，右转腰部前弓步，

体侧下落再上起，拳击耳朵如钳夹。

腰松颈直拳放松，沉肩垂肘走弧形。

十五、左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

腰向左转扣右脚，两手开分拳变掌，

左脚收回交叉手，左脚蹬出膝对肘(肩对胯)。

十六、左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

先屈左腿收左手，右腿下蹲左扑步，

挑掌下穿顺腿边，左掌右勾身慢直，

行步两脚要着实，脚尖冲下立金鸡。

十七、右下势独立

下式独立随峰连，先左后右双金鸡；

右脚落下腰左转，右手落于左肩前，

左手上提掌变勾，右脚扑步挑掌穿。

下式独立难度大，行步全靠会收胯，

脚部有力身才稳，功到自成不用怕。

十八、左右穿梭

摇化单臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

脚外展，微右转，胸抱球，半坐盘，

上右脚，丁步靠，斜弓步，球转倒，

右手举，停额头，左手推，平胸口，

其要领，理解透，学会左，便会右。

左右穿梭两斜方，上下协调休紧张，

弓步横距卅厘米，身正腰直稳如桩。

十九、海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

右腿跟，身后移，左手下，右手提，

左虚步，脚点地，为捞针，下海底。

身体先右再左转，上体不可太前探，

避免低头臀外凸，左脚点地右腿弯。

二十、闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

迈左脚，弓步赶，提两手，身右转，

左手推，平鼻尖，旋右臂，翻手腕。

上体正直要自然，推掌弓腿莫迟缓，

左臂不可太伸直，背部肌肉要松展。

二十一、转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

左脚扣，右后转，左手翻，举头前，

右握拳，画弧忙，随身转，左肘旁，

提右脚，撇向前，左手落，送右拳，

右脚实，左脚上，左手拦，右拳降，

再打出，正前方，左手回，右肘旁。

转身搬与拦，右拳似螺旋，

前臂先内转，外旋把敌缠，

先化而后打，钢针绵里藏。

二十二、如封似闭

如封似闭护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

左手伸，右腕下，翻两掌，心朝上，

慢收回，身后坐，推两掌，成弓步。

后坐腰勿挺，臀部也莫凸，

两臂随身回，弧线别走直，

肩肘略外松，肩宽为度尺。

二十三、十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

左脚扣，身向右，右手云，两臂平，

右外撇，脚平行，并右脚，肩为准，

边画弧，身慢起，十字手，左在里。

先分后合身自然，两臂环抱须圆满，

沉肩垂肘手朝里，虚灵顶劲胸内含。

二十四、收势

手外翻，心向下，慢慢落，外侧胯。两手分落下，全身应放松，沉肩平呼吸，有始又有终。

简化太极拳是传统拳术之一，是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。简化太极拳由国家体委组织专家在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，之后又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手，至清朝乾隆年间（公元1736～1795年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。