镜子练习第五天

颜如玉

今日主题：我放开批判，我拥抱自己

核心信念：

当我停止与自己为敌，我便成为了自己最坚实的盟友。

💐步骤与引导：

🌹1. 安静准备：

和前几天一样，找一个不被打扰的空间，站在或坐在镜子前。做几次深长的呼吸，让自己的目光变得柔和。将你的手放在心口，感受那份温热的跳动，那是你生命存在的证明。

🌹2. 凝视双眼：

深深地凝视镜中你的双眼。也许你会立刻注意到一些不完美的地方，想要开始批评。今天，当我们意识到这种念头升起时，轻轻地对自己说：“我看见你了，我听见你了。但今天，我选择放下批判。”

🌹3. 核心肯定句练习：

带着最大的诚意，对镜中的你重复以下句子（可以选择最能触动你的几句，或全部）：

🌷“我正在学习以爱与接纳的眼光来看待自己。”

🌷“我释放掉所有对自己的苛责与评判。”

🌷“我值得被爱，尤其值得我自己的爱。”

🌷“我接纳自己的不完美，它们是我独特生命故事的一部分。”

🌷“我选择看到自己的美好与闪光点。”

🌹4. 深度对话与宽恕（可选进阶）：

如果你感觉准备好了，可以尝试进行更深的对话。看着镜中的自己，温柔地对自己问：

🌷“我有哪些地方一直在批判你？今天，我愿意放下它们。”

🌷“为了能更轻松、更快乐地前行，我们今天可以共同放下什么？”

💦静静地倾听内心的声音。它可能需要一个道歉，也可能需要一个原谅。你可以说：“对不起，过去我对自己太严厉了。请原谅我。谢谢你一直以来的坚韧。我爱你。”

🌹5. 结束仪式：

最后，将你的手掌轻轻贴在镜子上，仿佛在触摸另一个维度的自己。带着微笑（即使是勉强的也没关系）说：“今天，我选择做自己最好的朋友。我值得拥有这世间所有的美好。”

☘️今日静心感悟：

请在本子上记录以下问题的答案：

当我今天看着镜子，第一个冒出来的批判性念头是什么？我成功地放下了它吗？

对自己说“我值得被爱”时，我身体和内心的感受是怎样的？

写下三件我感谢自己身体或心灵今天为我做的事情（例如：感谢我的双腿带我行走，感谢我的内心在压力下依然保持坚强）。