🪞 镜子练习第四天

颜如玉

🪞 镜子练习第四天：释放负面情绪

🌹1. 情绪觉察：站在镜子前，深呼吸三次，然后直视自己的眼睛，轻轻地问：“今天我感受到了什么？”注意第一个浮现的情绪——无论是焦虑、悲伤、不安还是愤怒。

🌹2. 命名与确认：将你发现的情绪大声说出来：“我现在感受到了______。”记住，这不是在定义你是谁，而是在确认你此刻的经历。

🌹3. 有意识释放：将手放在心脏位置，看着自己的眼睛，温柔地说：“我看见你了，我承认你的存在，现在我选择释放你。我感到______（情绪名称）正逐渐离开我的身体。”

🌹4. 填补空缺：一旦释放了负面情绪，轻轻告诉自己：“我以平静和自爱填补这个空间。”重复这个肯定语三遍。

💦今日肯定语

💧 感受情绪不会伤害我，它们只是经过的能量。

💧我允许自己感受所有情绪，而不被它们控制。

💧每释放一次负面情绪，我就为自爱创造了更多空间。

💧我的情绪就像天气，多变且短暂，而我就像天空，永恒而广阔。

💐深度反思问题

在完成镜子练习后，请思考：

🍁今天浮现的主要情绪是什么？它在身体的哪个部位感受最强烈？

🍁这个情绪是否与某个特定的人、事件或记忆有关？

🍁如果没有评判，单纯地观察这个情绪，它会告诉你什么需要？

✍🏻今日实践建议

尝试将今天的练习延伸到日常生活中。当负面情绪出现时，可以找个安静的角落，哪怕只是洗手间的几分钟，看着镜子中的自己，简单重复：“我看见你了，我接纳你，我释放你。”

🍀那些尚未处理的情绪往往会寄居在我们的眼神、表情甚至 posture 中。今天的练习不是要否定任何一部分的自己，而是通过承认和释放，重新夺回你定义自我的权力。

🍓勇气不在于不感到恐惧，而在于面对恐惧时仍愿凝视镜中的自己；

🍓力量不在于没有脆弱，而在于脆弱中依然伸手触碰反射中的光。

💦期待听到你今天的体验和发现。你正在创造属于自己的内在空间，那里既有回声，也有宁静。