秋燥伤肤，内调外养方：深秋肌肤润泽指南

南京同仁堂乐家老铺

中医认为“肺主皮毛”，肺的津液充足，才能输布于皮肤毛发，使其润泽。同时，“肝藏血”，肝血充足则肌肤得养。因此，内部调理是根本。

PART.01



滋阴润肺 养血润燥





食疗养生（重中之重）

多吃白色食物：中医认为白色入肺。多吃梨、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕等。可以做成冰糖雪梨羹、银耳百合莲子汤、山药粥等，都是极佳的滋阴润燥甜品。

补充富含津液的食物：如芝麻、核桃、杏仁等坚果，富含油脂和维生素E，可以内养外润。但注意适量，每天一小把即可。

多喝汤水：多喝温水，避免身体缺水。可以泡制蜂蜜水（注意用温水冲泡），蜂蜜有很好的润燥功效。还可以用沙参、麦冬、玉竹等滋阴中药材煲汤，如沙参玉竹老鸭汤。


养生茶饮推荐

桑葚菊花茶：桑葚滋阴补血，菊花清肝明目，适合肝血不足、眼干肤燥者。

百合麦冬茶：百合、麦冬各5克，泡水饮用，滋阴润肺效果佳。

枸杞红枣茶：红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，适合气血亏虚引起的皮肤瘙痒。


经络调理

血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。此穴是养血大穴，每天按揉5分钟，有助于改善血虚风燥引起的瘙痒。

曲池穴：屈肘成直角，肘弯横纹尽头处。此穴有清热祛风、清利湿热的作用，对皮肤问题很有好处。

三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸。此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按揉可调节阴血，滋阴润燥。

PART.02



外治之法 锁住水分





正确沐浴

水温不宜过高：用温水洗澡，过热的水会洗掉皮肤表面的油脂，加重干燥，淋浴时间控制在10分钟以内。

选用温和沐浴品：避免使用碱性强的肥皂，选择中性、温和、有保湿成分的沐浴露。

浴后及时保湿：洗澡后，用毛巾轻轻拍干身体，在皮肤还略带湿润的3分钟内，立即全身涂抹保湿产品。


中药沐浴与润肤

艾叶水沐浴：用艾叶煮水，兑入温水中沐浴，可以温通血脉、祛风止痒。

甘油或精油保湿：传统甘油稀释后使用，或是在润肤乳中加入几滴杏仁油、橄榄油或荷荷巴油，增强锁水效果。

选择含中药成分的润肤霜：可以选择含有白芷、芦荟、甘草等具有保湿、舒缓作用成分的润肤产品。



PART.03



中医避忌提醒






中医养生讲究 “避害”，比 “补养” 更重要的是避免损伤，以下细节容易被忽略，却会直接影响效果。



瘙痒时不抓挠：抓挠会破坏皮肤屏障，导致越抓越痒，甚至引发感染。可改用 “轻拍” 的方式缓解，或用冷毛巾（拧干后）敷在瘙痒部位，每次 1-2 分钟，收缩血管，减轻痒感。

不频繁换护肤品：深秋皮肤敏感，频繁更换护肤品易导致皮肤不耐受，加重干燥。建议选择 1-2 款温和的保湿产品，坚持使用 1-2 个月，待皮肤适应后再调整。

避免穿过紧衣物：紧身衣（尤其是化纤、羊毛材质）会摩擦皮肤，导致皮肤水分流失，建议穿宽松的棉质衣物，减少皮肤与衣物的摩擦。