香香名中医工作室的美篇

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冬季中医养生，助您提前健康过寒冬！

随着冬季的来临，自然界进入了“万物收藏”的季节。中医认为，冬季养生应顺应天时，以“藏”为要，重在养护肾脏，保护阳气，为来年的健康打下坚实基础

牢记：三要三不要

三要：

1. 保证充足睡眠，等太阳出来后再起床，利于阳气潜藏。

2. 尤其保护好头、颈、腰、背、脚等关键部位，避免寒邪入侵。

3. 保持情绪平稳，避免激动、烦躁，使神气内收。

三不要：

1. 剧烈运动导致大汗淋漓会耗伤阳气，推荐和缓运动。

2. 熬夜最伤阴血，暗耗肾精，是冬季养生大忌。

3. 进补需根据体质，盲目进补易导致“上火”或消化不良。

养生茶饮：暖暖过冬

几款简单的代茶饮，让温暖从手中开始。

1. 桂圆红枣茶：桂圆5颗、红枣3颗（掰开）、枸杞一20g。补心脾，益气血，适合面色无华、失眠健忘的朋友。

2. 红糖姜枣茶：生姜3片、红枣3颗、红糖适量。驱寒暖宫，缓解胃寒、痛经，是女士们的冬日贴心伴侣。

3. 黄芪枸杞茶：黄芪5片、枸杞10粒。补气固表，增强免疫力，适合气虚、易感冒、常感疲劳的人群。

4. 黑豆茶：将黑豆干炒至微裂，每次取一小把冲泡。黑色入肾，能平和地补肾益阴，简单有效。

穴位按摩，随身携带的“养生丹

每天花几分钟按揉以下穴位，能起到很好的保健效果。

足三里（位于外膝眼下四横指）：健脾胃，补中气，是著名的“长寿穴”。

涌泉穴（位于脚底前部凹陷处）：搓热此穴，能引火归元，改善睡眠，补肾强身。

关元穴（位于肚脐下四横指）：温煦下焦，培元固本，是保养元气的重要穴位

简单实用的生活小妙招

1. 晒背补阳：在阳光充足的午后，背对太阳晒15-30分钟。后背的督脉是“阳脉之海”，晒背能有效补充身体阳气，驱散寒意。

2. 热水泡脚：坚持每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水中可加入几片生姜或一小撮花椒，有助温通经络、改善睡眠。

3. 勤搓耳腰 搓耳：双手搓热，揉搓耳廓至发热。肾开窍于耳，此法有助补肾气。搓腰：双手搓热，紧按腰眼处，上下搓揉至发热。腰为肾之府，能温煦肾阳。

4. 戴帽防寒：“头为诸阳之会”，冬季出门戴一顶帽子，能有效防止热量从头部散失，预防感冒和头痛。