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重阳节：至父母的中医养生指南

重阳节，又称“老人节”，其传统习俗本身就蕴含着深刻的养生之道。

登高望远： 对应秋日，登高可开阔胸襟，舒缓秋季的忧郁情绪，同时锻炼筋骨，活络气血。

佩插茱萸： 茱萸性热，气味辛烈，在古代有“辟邪”之说。从中医看，其能驱散寒湿，在一定程度上能预防秋冬时节寒邪入侵引起的关节冷痛。

饮菊花茶： 菊花性微寒，味甘苦，能散风清热、平肝明目，尤其适合缓解秋季干燥导致的眼干、咽干和“秋乏”引起的头目不清。

【“中医生活化”：给父母的四季健康锦囊】

一、 食饮有节：吃出好气色原则： 少食多餐，温热软烂。脾胃为后天之本，老年人脾胃功能减弱，更需细心地“投喂”。建议：晨起一杯温阳水： 早晨起床，喝一杯温热的生姜红枣水（2-3片姜，2颗掰开的枣），可温和地升发阳气，暖胃驱寒。

主食加“薯”： 在米饭或粥中加入山药、红薯。山药健脾益肺，补肾益精；红薯补虚乏，益气力，健脾胃。

二、 起居有常：睡出免疫力原则： 顺应天时，早卧晚起。（此处“晚起”指相对于夏季而言，不必过早起床，可与日出同步）。建议：“金鸡独立”一分钟： 每天睡前，单脚站立一分钟，闭目进行。此动作能很好地引血下行，收敛心神，有助于改善睡眠，同时锻炼平衡能力，预防跌倒。

腹式呼吸三分钟： 躺下后，将手放于腹部，缓慢吸气，感受腹部鼓起；缓慢呼气，感受腹部收缩。能放松神经，安抚内脏，是免费的“安神药”。

三、 动静结合：动出好筋骨原则： 量力而行，贵在坚持。避免大汗淋漓的剧烈运动。建议：太极拳/八段锦： 中医的“王牌运动”，动作舒缓，能调和气血，柔韧筋骨，特别适合中老年人。

晒太阳： 上午9-10点，下午4-5点的阳光，温暖柔和。多晒后背（督脉所在），能补充阳气，强健骨骼。

四、 情志畅达：乐出好心态原则： 恬淡虚无，精神内守。建议： 培养正能量的兴趣爱好，如书法、园艺、合唱等，让精神有所寄托。作为子女，多倾听、多陪伴，是最好的“疏肝解郁汤”。

世间最美好的事，莫过于您已长大，而父母未老。我们有能力报答，而他们依然健康。重阳节的寓意，远不止于一天的问候。它更是一个温柔的提醒：关爱父母健康，不应只在节日，而应融入每一个寻常日子。 那些我们习以为常的叮嘱——“多吃点热的”、“穿厚点”、“早点睡”——其实正是“中医生活化”最朴素的智慧。在这个充满敬意的节日里，我们不妨：陪父母认真地吃一顿饭，聊聊家常；为他们亲手泡一杯菊花枸杞茶，看看他们微笑的模样；教会他们一个简单的养生动作，像儿时他们教我们走路一样耐心。