健康源代码·第八节：四季平衡（含专属收势）

思维导图学霸高效记忆

一、核心口诀

四季平衡静心功，外静内动气机通；人在大道中不识道，天地慈悲有包容；顶天立地需耐力，自强不息方成人。

二、完整练习流程（含专属收势）

第一部分：四季平衡主体练习

1. 预备姿势

自然站立，双脚打开与肩同宽，双脚平行，身体重心平稳落于两脚之间；双手自然垂放于身体两侧，掌心轻贴裤缝；闭目，缓慢深呼吸3次（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），逐节放松肩颈、腰背、四肢肌肉，让身心从浮躁归于“安息”，隔绝外界干扰。

2. 核心动作：抬臂展肩与自然沟通

- 抬臂展肩：吸气时，双臂从身体两侧缓缓向上抬起，动作轻柔且匀速，避免过快发力；待双臂举过头顶后，再向身体两侧缓慢打开，最终停在“略高于肩”的位置，掌心朝上，双臂与身体呈平缓的“大”字形，肩部自然下沉，不耸肩、不紧绷，保持全身舒展。

- 静心感知：保持此姿势不动，想象自己“融入自然、处于大父母的怀抱”，意识专注于与自然的联结；同时将注意力集中在掌心，仔细体会吸气时掌心对自然清气的“吸纳感”、呼气时掌心对体内浊气的“释放感”，感受气息在掌心与自然间顺畅流转。

3. 亚健康应对与进阶

- 若手臂出现酸、麻、胀、困、痛，说明体质处于亚健康状态，无需停止，继续保持对这些感受的觉知，不抗拒、不逃避。

- 练习时长循序渐进：初学者从5-10分钟开始，随着体能增强逐步延长，稳定保持1小时时效果更佳。

第二部分：四季平衡专属收势

1. 吸气抬臂：从主体练习的“展臂”姿势开始，深深吸气，双臂沿原轨迹缓缓向上抬起，直至举过头顶，掌心相对，感受自然清气随吸气汇入体内，双臂带动身体进一步舒展。

2. 呼气落手：缓慢呼气，同时掌心翻转向下，双手沿着身体前侧匀速下沉，动作与呼气节奏完全同步，仿佛“引导浊气排出”，最终轻轻回到身体两侧，掌心自然向内。

3. 闭目净体：双手回位后，保持闭目，身心进入“松、静、自然”状态；意识跟随呼吸扩散至全身，感知来自大自然的清气贯通四肢百骸，同时想象身体内的污浊之气随呼气逐渐排出，全程保持1-2分钟，直至身心感到轻盈通透，再缓慢睁开眼睛，完成收势。

“四季平衡”与“收摄”的整合，核心是顺应四季节律动态调节身心，在生长收藏中锚定内在稳定，避免过度耗散或郁结。

1. 春季（生）：平衡重点是“疏肝生发”，收摄则体现为避免“冒进耗肝”。比如春日宜适度运动唤醒阳气，但不做高强度透支，通过早睡（23点前）收摄心神，防止肝气过旺引发烦躁。

2. 夏季（长）：平衡关键是“养心散热”，收摄指向“防汗耗气”。夏季可多户外活动助气血流通，但需避开正午暴晒，及时补水并午休15-30分钟，收摄消耗的心神与津液。

3. 秋季（收）：平衡核心是“润肺敛气”，收摄为“主动敛藏”。此时宜减少剧烈运动，选择散步、八段锦等平缓方式，饮食上用银耳、梨等滋阴食材，收摄因秋燥外散的肺气与津液。

4. 冬季（藏）：平衡重点是“补肾藏精”，收摄即“深度蓄能”。冬季应早睡晚起（日出后再活动），避免熬夜和过度劳累，可通过泡脚、食疗（如坚果、羊肉）温补，收摄全身气血以滋养肾精，为来年生发蓄力。

三、练习注意事项

1. 收势时的“抬臂落手”需与呼吸严格配合，避免动作与呼吸脱节，影响“清气贯体、浊气排出”的感知效果。

2. 若主体练习后手臂酸痛明显，收势时可适当放慢抬手、落手速度，减轻手臂负担。

3. 建议在清晨或傍晚（自然气息较平和时）练习，便于更好地感知“自然清气”，提升练习体验。