<p class="ql-block">霜降养生核心是**“防燥、保暖、补养”**，重点护好肺和脾胃，为过冬打下基础。</p> <p class="ql-block">1. 饮食：滋阴润燥，温润养脾</p><p class="ql-block"> 多吃白色食物润肺：如梨、银耳、百合、白萝卜，可煮成汤羹，避免生吃寒凉伤脾。</p><p class="ql-block">适当进补温润食材：如栗子、山药、莲子，少吃辛辣（辣椒、生姜）和油腻，防止加重秋燥。</p> <p class="ql-block">2. 起居：保暖护关键部位，早睡养阴</p><p class="ql-block"> 重点保暖腰腹、脚踝、颈部：这三个部位受凉易引发肠胃不适和感冒，可穿高腰裤、戴围巾。</p><p class="ql-block">坚持**“早睡早起”**：早睡帮助养阴，早起顺应阳气升发，避免熬夜耗损津液。</p> <p class="ql-block">3. 运动：温和不耗气，增强抵抗力</p><p class="ql-block"> 选择低强度运动：如散步、慢跑、太极拳，避免剧烈运动导致出汗过多，反而耗伤肺气。</p><p class="ql-block">运动时间选上午9-11点或下午4-5点：此时气温较适宜，避开早晚低温时段。</p> <p class="ql-block">霜降情绪养生核心是**“防悲秋、稳心神”**，通过调和作息与主动调节，避免因气候萧瑟引发情绪低落。</p><p class="ql-block"> 1. 借“阳”破“郁”：多接触自然与阳光</p><p class="ql-block"> 每天抽20-30分钟晒太阳，尤其是上午9-10点的阳光，能促进血清素分泌，直接改善低落情绪，同时帮助身体合成维生素D，间接稳定心神。</p><p class="ql-block"> 常去公园、树林等有绿植的地方散步，霜降后虽树叶凋零，但松柏等常绿树仍有生机，视觉上能缓解“秋悲”，呼吸新鲜空气也能舒缓压力。</p> <p class="ql-block">霜降穴位养生核心是润肺防燥、温阳护脾，重点按揉以下4个易操作、效果佳的穴位，每次按1-3分钟，以酸胀感为宜。</p><p class="ql-block"> 1. 润肺首选：太渊穴</p><p class="ql-block"> 位置：手腕横纹外侧（桡侧），摸得到脉搏跳动的凹陷处。</p><p class="ql-block">作用：作为肺经“原穴”，能补肺气、缓解霜降后常见的干咳、咽干、气短等不适。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 护脾关键：足三里穴</p><p class="ql-block"> 位置：膝盖下3横指，胫骨外侧1横指处。</p><p class="ql-block">作用：脾胃“保健穴”，霜降后饮食多温润，按此穴可增强脾胃运化能力，减少腹胀、腹泻。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 温阳驱寒：肾俞穴</p><p class="ql-block"> 位置：腰部，肚脐正后方对应脊柱（第2腰椎），向两侧各旁开2横指处。</p><p class="ql-block">作用：霜降后气温骤降，按揉此穴能温补肾阳，缓解腰冷、手脚冰凉，也可搭配热敷。</p><p class="ql-block"> 4. 润燥辅穴：合谷穴</p><p class="ql-block"> 位置：手背第2掌骨（虎口处），向掌骨中点处按压，有明显酸胀感即为此穴。</p><p class="ql-block">作用：疏风润燥，可辅助缓解霜降后因秋燥引发的咽喉肿痛、鼻塞等不适。</p>