<p class="ql-block">？</p><p class="ql-block">🍽【吃出好心“情”】</p><p class="ql-block">▪多吃优质蛋白：每周吃2-3次鱼类🐟 + 豆类坚果🌰</p><p class="ql-block">▪控糖控盐：每天盐＜5g（一啤酒瓶盖！）糖＜25g</p><p class="ql-block">▪黑巧/乳制品每天1-3杯🍫（快乐又护心！）</p><p class="ql-block">▪深色果蔬+全谷物安排起来！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🏊【动起来！心脏更有力】</p><p class="ql-block">✅每天快走10分钟🚶♀</p><p class="ql-block">✅每周150分钟中强度运动（游泳/骑车超赞！）</p><p class="ql-block">✅加练力量（小哑铃搞起💪）+柔韧（太极超舒缓～）</p><p class="ql-block">❌拒绝久坐！每55分钟必须起身活动5分钟</p><p class="ql-block">✔爬楼梯代替电梯，悄悄燃脂🔥</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">😴【睡好觉，心放松】</p><p class="ql-block">💤一定要睡够7-8小时！多或少都伤心脏！！</p><p class="ql-block">💤发呆10分钟+大笑+拥抱伴侣/宠物🐶→压力激素退散！</p><p class="ql-block">💤多聊天社交！孤独感是心脏“隐形杀手”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🚭【戒掉坏习惯】</p><p class="ql-block">➖彻底戒烟！一根都不行！（吸烟真的达咩！）</p><p class="ql-block">➖限酒：男≤2杯/天🍷，女≤1杯（小酌也别过量哦）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">📋【定期关注身体信号】</p><p class="ql-block">▪测血压（＜120/80mmHg）</p><p class="ql-block">▪心率（静息60-100次/分）</p><p class="ql-block">▪量腰围（男≤85cm，女≤80cm）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">✨【其他暖心小细节】</p><p class="ql-block">🐶养宠物→降血压+缓解焦虑！</p><p class="ql-block">💦每天喝够1.5L水→促进循环</p><p class="ql-block">🦷勤洗手刷牙→减少口腔细菌</p><p class="ql-block">🏠居家通风+避开嘈杂环境→减少一氧化碳吸入</p><p class="ql-block">———</p><p class="ql-block">💬记得：护心不是一天的事，而是每一天的事！</p><p class="ql-block">从一个小习惯开始，慢慢改变，心脏会谢谢你～</p>