形意八卦掌 · 踮起腳尖坐凳式「地甩」觀食指尖，疏通【大腸經】「第一篇」

杨宜萍

形意八卦掌的「地甩手」功法，屬於經絡導引與氣血調理的核心練習之一。不同於「天甩」向上開展，地甩的特點在於手臂前甩、下墜後擺、氣沉入地，透過甩動手臂與胸膛協調，將鬱氣導出、肺腑宣通。對於腿力不足、體質虛弱或長者而言，採用坐凳式練習，能穩定重心、降低疲勞，更易感受經絡氣血的運行。

本法的關鍵在於觀食指尖。食指尖為手陽明大腸經的起點，意念專注於指尖，隨甩手之動，氣血沿手臂、肩、胸至腹部循行，暢通大腸經絡，促進氣血循環與腸胃功能，調整肺與大腸的相應氣機，達到養生、防病的效果。

一、大腸經與身心的關聯

大腸經屬手陽明經脈，循行於手指—手臂—肩—頸—面頰等部位，與肺相表裡。經絡氣血通暢則腸胃運行良好，肌肉彈性充足；若經絡阻滯，則易出現便秘、腹脹、手臂僵硬、肩頸酸痛、情緒抑鬱等問題。情志上，大腸經阻塞常與放不下、鬱結、固執相關，疏通經絡可助於釋放壓抑，心境清明而柔和。

因此，練習坐凳式地甩手時，不僅是手臂的運動，更需配合意守食指尖、呼吸自然、心境愉悅，才能真正調動大腸經氣血，達到動靜合一、內外共養的效果。

二、功效與作用

1. 疏通經絡，暢通氣血

手臂甩動引導氣血沿大腸經循行，暢通阻滯，使手臂、肩頸及胸膛氣機順暢，改善肩膀酸痛、手臂僵硬。

2. 促進腸胃運行，調理內臟

大腸經與肺相表裡，通經後可改善排便不暢、腸胃鬱氣積滯等問題，幫助消化吸收。

3. 安神養心，調節情志

意守食指尖，心境自然平和，心情舒暢，可減輕固執、抑鬱及焦慮情緒。

4. 普適簡便，老少皆宜

坐凳練習降低下肢負擔，適合體質虛弱、腿腳不便或年長者，簡單安全，卻能有效導引氣血運行。

三、練功方法

1. 預備式

坐於穩固凳上，兩腳平踏地面，腳尖輕點以保持微動平衡。腰背自然直立，肩肘放鬆下沉，頭正虛領，眼睛平視。面帶微笑，內心愉悅，意念專注於大母指尖，準備導氣入大腸經。

2. 動作要領

🔴雙臂前甩至肩同平，掌心略向下，五指自然伸展，意守食指尖。

🟢雙臂隨重力下墜，向身後擺約30°，手臂放鬆，呼吸自然長順，鬱氣隨動作下行。

🔵利用後擺慣性回甩至前方，形成循環往復。全程保持意念專注指尖，氣隨動作循行。

3. 心法要求

🔴呼吸自然柔長，氣隨意行，勿刻意配合吸呼。

🟡心境保持舒展、喜悅、愉悅感恩。

🟢若出現手臂酸麻、微熱或汗出，不執著，覺察後將意念拉回食指尖，繼續導氣通經。

4. 時間與頻率

建議每分鐘約30～35次，依體力與年齡調整練習時間，5～30分鐘皆可。每日堅持，可顯著改善氣血流通、腸胃運行及身心舒暢。

八句練功歌訣（大腸經）

1. 坐凳輕踮腳尖穩，腰背舒直氣自伸。

2. 雙臂前甩肩同平，掌心略下意守尖。

3. 食指專注氣沿經，手臂隨動鬱氣行。

4. 自然呼吸鬆胸膛，重心下沉意舒暢。

5. 雙手下墜向身後，慣性回甩前方伸。

6. 心境愉悅喜與感，鬱結隨甩出身外。

7. 循環往復五分鬆，氣血流暢內自和。

8. 經脈通暢腸胃健，身心輕盈樂自生。

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形意八卦掌甩手養生功法