形意八卦掌走圈之道——物理機制、理法原理與養身技擊 （第七篇）

蚌埠市形意八卦掌研究会一李精西

徐連生老師講課內容（第七篇）

身法上，行圈如天地運行，陰陽互根，身軀圓潤協調，無斷點。步法上，每一步既是開始也是延續，步步連貫，圈圈相承。呼吸隨步行循環，吸呼連續如四季更迭。內勁上，步步通身，氣勁連綿，形成「步隨身轉、身隨意動、意氣相融」的完整循環，達到「行如淌泥、步步有根、氣隨勁行」的境界。

「行圈如天地」歌訣

1. 行圈如天運，陰陽互根長，

2. 身軀圓潤協，步步無斷章。

3. 一步既是始，一步亦是終，

4. 圈圈相承續，步法如流水。

5. 吸呼隨步行，四季交更替，

6. 氣隨勁貫體，渾然一氣生。

7. 步隨身旋轉，身隨意動通，

8. 行如淌泥境，步步有根深。

🟥徐連生老師 對「行圈如天地」歌訣解釋

1. 行圈如天運，陰陽互根長

行圈時，身軀保持中軸正直，頭頂拔長，肩鬆沉，腰脊圓潤，重心穩固。步伐沿圓周行走，每一步都遵循陰陽互根的法則，前後側移皆自然銜接，步步連綿。呼吸隨步吸呼，吸氣氣沉丹田，呼氣隨身旋轉，形成陰陽交替。內勁由腰胯貫通全身，步步生勁，如天地運行般自然有序。

2. 身軀圓潤協，步步無斷章

軀幹圓潤、脊柱中正，肩肘鬆沉，腰胯協同。步伐銜接如水流，前一步未落穩，後一步已準備，保持圓滑連綿。呼吸吸氣擴胸，呼氣含腰，氣息如水不間斷。內勁循環貫通全身，身軀與步伐合而為一，勁力如環，無中斷，形成自然流暢的行圈節奏。

3. 一步既是始，一步亦是終

每一步落地重心穩定，腰胯引導旋轉，中軸正直，步隨身動，身隨心行。步法中每步既作為新的起點，也承接前一步力量與方向，形成循環連貫。呼吸隨步起伏，吸作承接，呼作發力。內勁從丹田貫穿四肢，落一步如吸納地力，起下一步如推送全身力，勁力連續不斷。

4. 圈圈相承續，步法如流水

身軀圓滑轉動，肩腰胯協作，脊柱拔長而不僵。步法外擺內扣、前後交替，圈中行進如流水順暢，無硬停。呼吸隨身旋轉，氣沉丹田，吸呼連續。內勁隨步旋轉循環貫通全身，形成「步隨身轉、身隨意動」的勁流，步步生勁，連綿不斷。

5. 吸呼隨步行，四季交更替

腰胯旋轉如軸，肩肘鬆沉，身法靈活。步伐快慢、長短隨身意調整，步步有節奏，如四季交替。呼吸隨步吸呼，吸氣身軀微張，呼氣收束重心，呼吸與步伐合一。內勁柔中帶剛，隨步流轉而生化，渾圓連綿，形成完整循環。

6. 氣隨勁貫體，渾然一氣生

身體中軸貫穿全身，腰胯協調，四肢圓潤，身法渾然如一。步步貫通，內外擺動、前後移位自然連接。呼吸隨步，氣隨勁貫全身，吸呼連續，內外呼吸氣勁如流水。內勁自丹田起，隨步旋轉循環全身，形成渾然一氣，既穩固又能隨時發勁。

7. 步隨身旋轉，身隨意動通

腰胯帶動身體旋轉，肩肘鬆沉，軀幹圓潤靈活，隨心而動。步法隨身旋轉而變化，內外擺動、前後移位皆隨意自然，步步生勁，身步合一。呼吸與意念、身法同步，氣隨意動，吸呼自然如行雲流水。內勁隨身意、步法、呼吸流轉，全身氣勁貫通，走圈可隨時變化攻守，靈活連綿。

8. 行如淌泥境，步步有根深

身體沉穩扎實，中軸正直，腰胯靈活，肩肘鬆沉，重心低而穩。步步落地有根，足底感知地面，如踩泥般沉穩，每一步皆力量積聚與貫通。呼吸沉長自然，隨步吸呼，氣沉丹田，身心內外協調。內勁從丹田貫穿足底，循環全身，步步生勁，行圈如淌泥，穩定而有力，身心合一。

🟥持續：更新

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