12个最容易被忽视的伤脾习惯，看看你中了几条？

在最美的年华遇见你

你知道吗？我们每天的很多习惯，可能不是在养胃，而是在不知不觉中消耗脾胃的元气。脾胃是后天之本，它不好了，身体的状态就会一落千丈。就像那片绿树掩映下的宁静山谷，表面平和，实则暗流涌动——我们的身体也一样，看似无恙，内里却可能早已疲惫不堪。

我曾经也是个“能躺绝不坐”的人，下班回家往沙发上一瘫，连走两步去厨房倒水都觉得费劲。可后来才明白，最好的健脾运动，其实是走路。就像山间那些自由奔跑的走地鸡，天天走动，肉才结实有劲。中医讲“脾主肌肉”，脾胃好，肌肉才有力量。现在我每天尽量多走几步，不坐电梯走楼梯，饭后绕着公园走一圈，慢慢地，整个人都轻盈了。

不知从什么时候起，我成了一只“不见天日”的室内族。白天在办公室对着电脑，晚上回家窝在沙发刷手机，连阳台都懒得去。直到有次朋友拉我去郊外爬山，阳光洒在背上，暖洋洋的，像被一股温和的力量托着。那一刻我才懂，阳光真是最好的补药。尤其是晒背，能驱散体内寒气。如果你总感觉后背发凉、手脚冰凉，那很可能是脾阳不足了——别急着吃药，先去晒晒太阳吧。

生活节奏像上了发条，要么拼命加班到凌晨，累得饭都吃不下；要么周末一觉睡到下午，懒得动弹。这两种极端，都在伤脾胃。过度劳累耗气血，久坐不动则让气机停滞。脾胃就像一台发动机，既不能超负荷运转，也不能长期闲置。找到平衡点很重要——该动时动，该歇时歇，别让身体在“透支”和“生锈”之间来回切换。

夏天最爱来一杯冰可乐，冬天也改不了吃冰淇淋的习惯。水果更是当饭吃，一大盘西瓜能吃完。可越是这样，越容易腹胀、便溏。后来才知道，寒凉是脾胃的头号敌人。不只是冰饮，连生冷水果吃多了也会伤脾阳。我曾因便秘试过泻下法，结果越通越虚，就是因为忽略了根本——脾胃怕冷，经不起折腾。

住在南方，回南天一来，衣服晾不干，地板湿漉漉的，整个人也像泡在水里。舌苔厚腻、大便黏马桶，这些都是湿气重的表现。中医说，湿气困脾，就像把发动机泡在水里，怎么发动都无力。后来我开始注意防潮，少穿露脐装，晚上盖好肚子，煮点红豆薏米水喝，慢慢感觉身体轻松了，胃口也好了。

每顿饭都要吃到撑才罢休，尤其是火锅、甜点、烧烤，总觉得“不吃够对不起自己”。可《黄帝内经》早就提醒：“若要小儿安，三分饥与寒。”其实成人也一样。吃得过饱，脾胃就得加班加点工作，长期下来只会疲惫不堪。现在我学会七分饱就停筷，反而第二天精神更好，肚子也不胀了。

睡眠曾是我眼中的“奢侈品”，总觉得晚睡一会儿没关系，补觉就行。可脾胃虚弱的时候，我才意识到，真正的修复发生在夜里。尤其是晚上11点到凌晨3点，肝胆经当令，身体进入深度修复模式。那段时间我强迫自己早睡，哪怕睡不着也闭目养神，结果不仅消化好了，连情绪都稳定了许多。

被困在写字楼、地铁、出租屋这个“四方格子”里太久，连风吹树叶的声音都快忘了。直到一次徒步旅行，走进山林，满眼绿色扑面而来，心一下子静了下来。原来大自然是最好的疏肝良药。肝气顺了，脾胃的气机自然通畅。现在我尽量每周去公园走走，哪怕只是坐在草地上发个呆，都觉得身心被重新洗过一遍。

外卖成了日常，预制菜堆满冰箱，吃饭变成打卡任务。调料味浓得盖过食材本身，吃得越多，越觉得空虚。后来我试着买本地应季菜，自己动手炒一盘青菜、煮一碗小米粥，才发现食物原本的味道才是最滋养脾胃的。那些新鲜的、带着泥土气息的食材，才是真正有“生命力”的补品。

积食成了家常便饭，吃完饭就躺下，肠胃还没消化完又开始下一顿。时间久了，肚子总是胀胀的，口气也不清新。这才明白，脾胃不是永不停歇的机器，它也需要“清空”和“重启”。现在我会在晚餐少吃一点，饭后散步，偶尔轻断食一天，给脾胃腾出空间，反而吃得更香，吸收也更好。

最伤脾的，其实是心。焦虑、纠结、思虑过度，整个人像绷紧的弦。中医讲“思伤脾”，心情堵了，脾胃的气机也会淤滞。有段时间我总担心工作出错，结果连带着食欲下降、消化不良。后来学着冥想、写日记、放下手机早睡觉，心静了，胃口居然也回来了。

最不该碰的，是长期酗酒后的呕吐。那种翻江倒海的感觉，不只是难受，更是对胃黏膜的暴力清洗。每一次呕吐，都是对脾胃的一次重创。身边有人因此落下慢性胃炎，吃饭都成问题。为了口腹之欲毁掉健康，实在不值得。从那以后，我开始控制饮酒，宁可少喝尽兴，也不再贪杯伤身。

走在山间小路上，看红岩耸立，绿树成荫，阳光穿过树叶洒在肩头，脚步也不自觉慢了下来。这些自然的节奏，其实正是我们身体需要的节奏——不急、不躁、不勉强。脾胃的健康，藏在每一个日常选择里：多走几步、多晒太阳、七分饱、睡好觉、少焦虑。

从今天起，试着把生活调回“自然模式”。别再忽视那些看似微小的习惯，它们正在悄悄决定你脾胃的状态。好好吃饭，好好走路，好好晒太阳，好好睡觉。我们的脾胃，不需要多复杂的调理，它只想要一点简单而用心的呵护。就像这片山水，静默无声，却自有力量。