一降温就感冒，每次都拖两周才好；上下楼梯膝盖疼，阴雨天更明显… 别只说 “免疫力差”“老毛病”！可能是维生素 D 不够！ <br>🔍信号对号：✅ 换季易感冒，恢复慢✅ 膝盖 / 关节阴雨天不舒服✅ 偶尔觉得骨骼发沉<br>🥣吃 + 晒双管齐下：✅ 多脂鱼：每周 2 次三文鱼（100g / 次），或无盐沙丁鱼罐头✅ 蛋黄：每天 1 个煮蛋黄（100g 含 5-10μg 维 D）✅ 强化食品：喝强化维 D 的牛奶，吃强化面包✅ 晒太阳：上午 10 点前 / 下午 4 点后，晒 15-20 分钟（不涂防晒）<br><br> 💡维 D 不只是 “帮钙吸收”，还能帮免疫细胞 “战斗力”，关节也需要它固定钙～<div><br>#维生素 D #换季感冒 #关节不适 #免疫力</div>