谁懂啊！嘴巴里的溃疡一吃辣就疼，下班瘫沙发连换衣服的力气都没，还总忘事… 原来不是 “上火” 也不是 “没睡好”，是身体在要 B 族维生素！<br>🔍先对号：你有这些信号吗？✅ 口腔溃疡反复冒，舌头边缘有锯齿印✅ 没干活却莫名累，爬两层楼就喘✅ 记忆力变差，经常忘东忘西<br><br> 🥣吃这些补：✅ 全谷物：早上换糙米粥 / 燕麦片，午餐吃藜麦饭✅ 瘦肉 + 蛋：每天 1 小块瘦牛肉（约 50g），或 1 个煮鸡蛋✅ 深绿菜：炒菠菜、煮羽衣甘蓝汤✅ 豆类：喝黑豆豆浆，下午吃把煮鹰嘴豆<br><br> 💡小贴士：B 族是 “能量转换器”，缺了就没力气；还能帮黏膜修复，溃疡才不容易反复～<br>#身体小信号 #B 族维生素 #口腔溃疡怎么办 #营养补给