形意八卦掌 · 踮起腳尖坐凳式「地甩」觀大拇指尖，疏通【手太陰肺經】「第二篇」

杨宜萍

踮起腳尖坐凳式地甩手，重心微提而不散亂，手臂甩動帶動胸膛起伏，氣隨動作流通肺經，呼吸自然深長，內勁貫通全身。專注大母指尖，氣流順暢，胸中鬱氣消散，心境輕盈安寧。長期練習，可疏通肺氣、調暢呼吸、安神養心，提升整體免疫力，改善精神緊張、焦慮或抑鬱狀態。

此法簡單安全、普適大眾，適合任何年齡段與體質的人群。透過呼吸與氣、身、意的自然合一，身心得到深層的舒展與養護，肺經健康得以長期維持，達到「動中養生、靜中養神」的功效。

歌訣講解

1. 坐凳腳尖輕點地，腰背端正氣沉丹

練功者坐於凳上，腳尖輕點地面，腳跟微提以保持輕盈與動態平衡。腰背保持自然直立，腰椎微收，脊柱如弓，氣自丹田沉下，貫通上下軀幹。此時全身放鬆但不散，重心微微下移，腳尖支撐身體重力，使下焦活化。內心安定，意守丹田，氣血從下而上貫通，形成穩固基礎，為後續甩手的氣勁運行奠定根本。

2. 肩肘放鬆隨手動，掌心下壓意守指

雙肩自然下沉，肘關節放鬆，手臂隨意甩動而非用力推動。掌心向下，五指自然伸展，意守大母指尖，注意力集中於指尖末端。這個姿勢既保護肩關節，又引導肺經氣血順暢流動。動作過程中，氣隨意行，手臂似有重量但不僵硬，帶動胸膛擴張，呼吸自然順暢，心境保持輕鬆愉悅。

3. 雙臂前甩胸膛開，肺氣宣通心自寬

雙臂前甩時，胸腔自然擴張，肩胛微向後展，胸膛開闊。這動作帶動肺經沿手臂至胸前循行，使肺氣得以宣達，體內鬱氣釋放。呼吸隨之自然深長，氣沉丹田又回上行，身心合一。內心保持舒展與歡喜，胸部感到舒適暢通，肺腑氣血流通順暢，心情自然平和而開朗。

4. 手臂下墜後擺回，重心微提氣入腹

甩手至最高點後自然下墜，借力向身後擺出約30°角，重心略微提起，氣隨動作下沉入腹。此時胸腔微收，腰背仍直，氣血循環上通下達。手臂的重量帶動肩肘放鬆，掌心下壓，肺經氣血通暢，肺腑鬱氣隨之排出。意念專注於大母指尖，呼吸自然順暢，心境清靜安定，身心內外統一。

5. 意守大母指尖端，氣隨動作流肺經

整個甩手過程中，意念穩定在大母指尖，氣隨指尖流動，沿手臂、胸膛至肺腑。此為經絡導引的核心，通過神意帶動氣勁，使肺經氣血通暢，促進呼吸、血液與神經系統協調。身體放鬆，手臂自然擺動，肺氣隨意流通，呼吸自然，心境保持愉悅，形成動中守靜的內外合一狀態。

6. 呼吸自然柔而長，鬱氣隨甩下丹田

甩手時不刻意控制呼吸，但意識中呼吸深而柔，與動作同步。吸氣時胸膛微開，呼氣時氣沉丹田，鬱氣隨手臂擺動而向下排出。呼吸自然長順，身體輕鬆，肺腑氣血運行通暢，手臂輕盈卻有重量感。心境平和，意念專注於指尖與胸腔之間，肺經氣血循環得到充分引導。

7. 心境平和帶喜悅，胸膛舒展神志寧

練功時保持微笑，內心歡喜感恩，意念不散亂。胸膛開闊舒展，肺氣順暢，神志安寧，身體與心理達到協調統一。手臂擺動引導氣血流通，胸中鬱氣釋放，肺腑清爽，整個人感到舒暢輕鬆。這種身心合一的狀態，有助於改善情緒、安神定志，養護心肺功能。

8. 循環反覆動中靜，肺腑清爽氣血暢

整個甩手過程反覆循環，動作輕重自然、流暢順暢，心境保持平靜愉悅。手臂帶動氣血循行於肺經，鬱氣隨之排出，肺腑清爽，氣血暢通。動中守靜，身心統一，呼吸自然長順，氣隨意行，意守指尖，肺經調養到位，達到養生、防病、安神的整體效果。

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形意八卦掌甩手養生功法