<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">52期初升中级考察内容：（10.14-10.17）</p><p class="ql-block">1.考察总述：力量、前屈、平衡、后弯。</p><p class="ql-block">2.拍一段小视频，并编辑好学号和昵称报各班主任，由班主任推荐上报。视频要求同往期。视频时长4分30秒至5分钟内，不足时长作废！另要求，穿浅色或亮色服装拍摄，视频质量清晰。</p><p class="ql-block">3.各班主任推荐视频到班主任群截止时间：2025年10月15日（周三）20:00！20:00！20:00！有情况请提前报备！请班主任们把握好发升级视频时间，20:00后发到瑜伽营班主任群的视频一律作废。请有兴趣升级的小伙伴积极准备！！！</p><p class="ql-block">4.升级考核名单将于2025年10月17日（周五）公布到教务中心。</p><p class="ql-block">视频主体式内容 （视频不允许剪辑拼接，必须一镜到底），要求（1）—（6）体式先侧面对镜头依次拍一遍，再转正面（双手朝前）对镜头依次拍一遍。拍视频前请做好充分热身～～</p><p class="ql-block">（1）下犬式（3个呼吸调整加深）</p><p class="ql-block">（2）四柱（要求：动态3个+静态10秒即可，重心前移凝视点在鼻尖，屈臂90度，收紧核心，身体如板状，肩胛骨不要后缩。见示范视频讲解！）</p><p class="ql-block">（3）站立手抓脚一式（3个呼吸调整加深）</p><p class="ql-block">（4）舞蹈式（3个呼吸调整加深）</p><p class="ql-block">（5）新月式（3个呼吸调整加深）</p><p class="ql-block">（6）半神猴式（3个呼吸调整加深）</p><p class="ql-block">ps:请按 下犬式-四柱式-（下犬式-弓步）-站立手抓脚一式-舞蹈式-新月式式-半神猴式-（下犬式）顺序依次完成体式，括号内体式不作考核要求，只为串联更加流畅，合理安排好视频时长，祝小伙伴们顺利通过考核……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> Fitnow 遇见瑜伽营</p><p class="ql-block"> 2025年10月13日</p> <p class="ql-block">朱姐升级视频参考。</p><p class="ql-block">婴儿准备-下犬3个呼吸，四柱3个+静态支撑10秒，（回到下犬，右脚弓步往前，半前屈，卷背起身）站立手抓脚3个呼吸，舞蹈3个呼吸，（半前屈，右脚弓步往后），新月式3个呼吸，半神猴3个呼吸，（推到下犬，膝盖轻落，转身）</p><p class="ql-block">正面练习（正面可以不做四柱静态支撑）只做三个四柱。</p> <p class="ql-block">四柱，尽可能做来，脖子，肩背，髋，大腿在同一直线延伸，手肘内收靠近身体</p> <p class="ql-block">正面的四柱，手肘内收，靠近身体。</p> <p class="ql-block">下犬，手支撑与肩同宽，五指打开，二三手指向正前方，虎口压实地板，大臂外旋，肩膀远离耳朵。手臂，腋窝，肩背推直，胸骨内收，腰椎饱满。大腿后侧上提，臀找天空。</p> <p class="ql-block">站立手抓脚，抓脚的腿蹬直上提，关注两臀在同一高度，脊柱向上延伸。</p> <p class="ql-block">舞蹈式，关注膝盖内收，膝盖向着正后方，大腿前侧伸展腿往后往上踢高，同时胸腔延展上提。</p> <p class="ql-block">新月式，关注屈膝的膝盖外展，对准二三脚趾，大腿前侧伸展，胸腔延展打开，下巴微收，别仰头。</p> <p class="ql-block">半神猴，关注两髋的高度，前方大腿往后推髋的力，维持身体平衡。</p>