徐老師為函授學員講述形意八卦掌「擺扣歩」養生、技擊的妙用（七）

杨宜萍

🟥🟧🟦第七篇

擺扣步在園圈練習時形成：左腳受圈線限制，逐漸外擺；右腳沿圈線引導，漸次內扣。兩腳互動，使步法呈現外擺內扣、循環往復的特性。

至於修煉的層次，亦當由淺入深。初學者必須從大圈起步，腳步平穩，形體中正，不急於求快，而以“形正”為先。中階者則當縮小圈線，分明擺扣，注重腰胯扭轉，意氣相隨，強調“意貫”。至於高階之境，便能在小圈中自如運行，身隨意轉，圓中有方，方中有圓，氣沉丹田，形意合一。此時擺扣步已非單純之步伐，而是內外合道的表現。

形意八卦掌擺扣實修歌訣

大圈起步形正先，腳踏穩地步步安。

緩行不急求速度，身隨圈轉氣自寬。

中圈縮小擺扣明，腰胯扭轉意氣貫。

步步配合神與意，行中分明法自然。

小圈自如身隨意，圓中有方方含圓。

氣沉丹田形意合，內外合道步步全。

🟨講解形意八卦掌擺扣實修歌訣

① 大圈起步形正先

初學者練形意八卦掌，宜從大圈開始，步幅寬廣，使身體能在圈中舒展。大圈起步的重點在於「形正」，即身體中正、脊柱挺直、頭頂虛領。此時不求速度與靈活，而是穩定步法，確保重心落於下盤，腰胯自然沉穩。形正是八卦掌內外合一的基礎，只有形體中正，才能保證氣機順暢，步隨身轉，掌隨步行。初學者通過大圈練習，可以感受步法與身法的基本結構，為後續內勁運行打下基礎。

② 腳踏穩地步步安

步伐宜貼地平穩，如趟泥般行走，腳掌緊貼地面，平起平落，不高抬亦不猛落。這種穩健的腳步有助於下肢關節的鍛鍊，使踝、膝、胯關節靈活而穩固。步步踏實亦可養成沉穩的心理狀態，練習者隨著腳步落地而感受重心的轉換與圈線的運行。步穩則身穩，身穩則氣沉，氣沉則內勁自然運行，這是八卦掌內外合一的初步體驗，也是長期養生與技擊應用的基礎。

③ 緩行不急求速度

初學時切忌急於求快，緩慢行走有助於身、步、氣的統一。慢行使得每一個擺扣動作、每一次腰胯旋轉都能被充分感受，掌握內外互動與圈線規律。速度過快容易破壞重心穩定，影響內勁運行，也可能導致步法浮躁而無法深入理解擺扣機制。緩慢行進有助於「以慢養快」，即在慢中理解力學與氣機，日後速度自然由內而外生成。

④ 身隨圈轉氣自寬

步伐沿圈旋轉時，軀幹隨步伐自然旋轉，腰胯帶動上身，氣機順勢而行。圈線運動使身體旋轉與呼吸、意念緊密結合，氣隨身轉而暢達全身，胸腔與腹腔自然擴展收縮，內勁由丹田向四肢延展。此時練習者能感受「身氣合一」，步法不僅是外形動作，更是內勁運行的載體。透過圈線旋轉，氣機通暢，身心同調，養生與技擊的基礎漸漸建立。

⑤ 中圈縮小擺扣明

進入中階修煉時，練習者逐漸縮小圈線，圈徑收緊以加強控制感。步伐的擺扣更加分明，外擺與內扣交替明顯，腰胯旋轉幅度精確，步步皆有意。中圈縮小提高了步法對重心與力道的要求，也使身體對內勁的感知更加敏銳。此階段主要強化步法的精確性與內外合一，從而使技擊應用和氣機運行更加緊密。

⑥ 腰胯扭轉意氣貫

腰胯作為旋轉軸心，是步法與身法協調的核心。中階練習者需強化腰胯扭轉，帶動步伐與上身旋轉，使意念與氣機貫穿全身。外擺內扣時，腰胯旋轉形成螺旋力，使掌法發力自然、有連續性。意氣相隨，即「意動氣行，氣動形走」，練習者在動作中意念貫穿，形成形、氣、意統一，既能養生亦為技擊發力打下基礎。

⑦ 步步配合神與意

在中階修煉中，每一步都需配合神與意，即注意心神集中於步法與身法之中。步法不只是形的運動，更是意念引導內勁運行的工具。練習者在行圈時，需隨時調整重心、虛實、快慢，使步步都能承載內勁與意念，達到動中修靜、動中運氣的效果。此階段強化「意貫步行」的能力，讓身體動作與內勁運行高度統一。

⑧ 行中分明法自然

步伐在圈中轉換時，外擺內扣、虛實虛實，皆須分明有序。外擺腳踏實，內扣腳收勁，步法清晰而自然。動作分明使身體重心平穩、內勁運行順暢，手法與步法的協調更加精密。此時步法不僅是形體運動，更是氣勁表現的載體，體現了八卦掌「步隨身轉、身隨意行」的內功理念。

⑨ 小圈自如身隨意

高階修煉者能在小圈中自由行走，步伐圓滑而精準，身隨意轉，意念引導身體動作，使每一個擺扣步都與內勁、呼吸協調。小圈練習考驗步法的靈活性、腰胯旋轉的精準度以及內外合一的能力。此階段強調動作內化，步法不再僅是外在形，而是形、意、氣、勁的統一表現。

⑩ 圓中有方方含圓

高階練習中，圓圈行走已非單純圓形，而是「圓中有方、方中含圓」。步伐靈活多變，既能沿圓行走，又能隨時變向、轉角，形成圓形與直線、靈動與穩定的結合。這種圓方結合，使練習者在行圈中既有圓的連續流暢，又有方的精確控制，步步皆有規律，掌步協調自然，內勁運行連貫。

⑪ 氣沉丹田形意合

高階者步法與意念、呼吸高度融合，氣沉丹田，內勁貫通全身。外擺內扣、虛實變換，均由丹田氣機帶動，步法穩定而有勁。形意合一，意能引動氣，氣能運轉形，形能承載意與氣，達到內外合一、身心統一的境界。此時，步法已非單純動作，而是內功修煉、氣勁運行與技擊應用的高度統一體現。

⑫ 內外合道步步全

高階修煉最終目標是步法內外合道，每一步都含有養生、內勁運行與技擊意圖。步法穩定、靈活，腰胯旋轉自然，掌法隨步發力，意氣貫通全身。內外合道的步法，既養身、促氣血通暢，又能在技擊中靈活運用，步步皆可生勁，步步皆能顯示八卦掌精妙的內功理念與實戰價值。

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