<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">情绪：人人都会有，没有好/坏之分，是中性的，也恰好这样，组成了一个丰盈的自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">喜悦快乐：能让我们感受到美好；感受到身体的轻松舒畅感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">悲伤：引发社会支持；流泪容易引发他人关怀行为。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">愤怒：能量爆发。在权益、利益受损、边界被侵犯时更容易触发保护性行为。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">恐惧：风险预警，降低决策的损失</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自卑避免他人攻击，守护安全感的需要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">焦虑+希望：催生创新解决方案，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">羞愧+决心：驱动行为改进，如：学生考试失利后发奋学习……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">希望在情绪来临时：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">去看见它发生了什么呈现出此刻的状态？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它感受到了什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它叫什么名字？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它需要什么？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">它的需要是否得到了满足？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">解决情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.运动；早晚各跑一小时</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.深呼吸：鼻吸口呼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.找个事儿忙起来；数豆子用筷子夹…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.闻香；陈香、花香、美食香…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.仰望星空；多看星星、感受自己的渺小。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.抚摸身体；轻扣抚摸身体不一样部位，如疼痛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.抱大树；抱粗树</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">8.K歌；宣肺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9.大哭；哇哇大哭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.倾诉；找知己深度链接</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">11.陪伴；不用多说，陪着就好</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">12.内观；反观内醒，认识自我，认识内心情绪，透过现实看本质的过程，看到情绪背后动因，情绪从哪里来？如为什么讨好别人…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">13.晒太阳；晒后背，促进钙吸收释放情绪</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">14.训练成就感；每天写三件以上有成就感的事，长期感知有成就感事情情绪会消失。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">15.找到兴趣；兴趣就容易成为爱好，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。知道不如喜好，喜好不如以此为乐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">16.欣赏关注宣传爱；核心抑郁焦虑是因为看不到爱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">17.爱自己；该躺平躺平，今天不起就不起，释放掉罪恶感。爱自己：包括熬夜不好，第二天不起就是爱自己。不活在别人眼里，嘴里，想法里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">18.慈悲众生；先从身边人伴侣，孩子开始。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">19.接纳一切；接纳别人、自己、世界；过去，现在，未来。只要发生就是恩典，允许自己做自己，别人做别人，世界是这样那样的，允许当下自己最好的样子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">20.种菜；看到菜的全部生长是静谧的。会有成就感，释放不良情绪，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">21.找到被偏爱的感觉；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">22.购物；不要限制，买的不一定有用，买真心喜欢。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">23.旅游；过程、一路、出来就是风景，不要目的性太强，就能观察世界，在世界游走。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">24.改变认知； A事件b看法c结果。A我倒霉，B我认为我倒霉，C你就倒霉。A我倒霉，B上天来磨练我，我是来突破的，C，我就突破了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我以为我觉得是最大障碍。把认知突破，时刻提醒我的认知有局限。才是局限的打开。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">25.为自己负责；只要问题出在我身上，我要为这个事负责。认为和我有关，就会给他发送爱。发送爱会让你迅速走出情绪。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能承担起世界负责，就配拥有世界。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">26.找到信仰：无论信什么，只要有信仰人生就不一样，情绪就会消失</span></p>