<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提到“愚公”大家对愚公应该都比较熟悉，不由想到小学课本里愚公移山的故事，至今印象深刻，透过愚公的人物传达出来的愚公精神，愚公的持续用功的精神，愚公的坚韧不拔的精神，愚公的默默行动不急于求成的精神。</p><p class="ql-block">借用愚公的人物精神引用到学习辟谷过程里，辟谷是中国传统的养生方式，但是随着时代的发展，很多方式路径很难适应当下的现代社会，进入辟谷有多种方式，我们熟知的有丹药辟谷，有点穴辟谷，有符咒辟谷，有服气辟谷等等。愚公三步的创始人张渭廉，结合现代人的实际情况，融合了古人的功法，创立了“愚公三步”，看这名称就能很容易理解，只需要做到三步准备，普通人就可以轻松学会辟谷，同时我们每一位辟谷学习实践者，要有愚公的精神，不急于求成，跟着愚公三步的辟谷教程一步步做，每个人都能轻松开始辟谷，用一句速记口诀总结：“做好愚公三步，辟谷自然发生”。</p><p class="ql-block">第一步口齿吞津</p><p class="ql-block">叩齿吞津是很多古书典籍里都有提到的功法，看似简单，但是非常经典，大概的动作就是人保持放松的状态，叩击牙齿，叩击后用舌头搅动按摩牙龈，这里有一个很形象的词叫“赤龙搅天池”，随着牙齿的叩击和搅动，慢慢的口腔里就会有津液渗出，刚开始不用着急咽下，等聚集到一定量的时候，慢慢分三口缓缓咽下，此时可以带一点轻轻的意念，这天上之水琼浆玉液，随着意念可以滋润我们的五脏六腑，直至到达我们的丹田；</p><p class="ql-block">第二步天行健</p><p class="ql-block">这一功法“天行健”出自易经的一句话“天行健君子以自强不息，地势坤君子以厚德载物”，这句话也是这个功法的起势语，开始前保势放松，可以大声说出来也可以默念，然后开始快步走，在行走的过程中保持心情的轻松愉悦，边走边与自己的身体对话，重点以表达对身体各部位各器官的感恩、肯定、赞美，在行进中尽量保持注意力的专注，过程中如果休息接电话打断也无妨，结束后继续就可以了，天行健结束后做一个收势的动作，双手放在丹田处默念收功就可以了；</p><p class="ql-block">第三步看直播</p><p class="ql-block">在自建的“学辟谷”APP里全天都有直播，而且也都是免费的，从上午的7点新人档，手把手有主播带着做功课，到晚间的8点黄金档，有精彩老谷友的分享和问答，边听别人的故事边去观照自己。如果没有时间或错过看直播还可以看回放，还可以在里面找到全国近150多个城市的辟谷联络代表，方便就近参与线下的谷友见面的活动。</p><p class="ql-block">综上所讲，愚公三步就是一套精简的辟谷教程，本文只是精减版的聊下，更多完整版也可自行搜索或者找到联络人索取。辟谷以前是修行者涉及的领域，到后来是高端人群玩的闭关活动，现在看到能把辟谷做到免费全民可学，没有学历年龄的限制，而且重点还是免费的，是一件非常有意义也有意思的事情，虽说越来越多的人听说和学习辟谷，但目前还是很小众的养生方式，各大平台对辟谷不是很友好甚至有些偏见，仍希望更多的人能认识辟谷，受益于辟谷，最后一起分享传播辟谷。</p>