奔跑四十载，用脚步书写传奇

㱔suǒ

2025年9月，我跑步整整四十年了。从1985年9月上初中至今，跑步几乎日日照伴，成了家常便饭，融为生活的一部分。关于跑步年限的追溯与总里程的核验，我在《跑步相伴39年，只为跑得更远更久更健康》一文中已作详述，在此不再赘言。

跑步四十年，不是终点，而是起点，一个全新的“40+”起点。在这值得回望与自豪的时刻，我总想写一篇文章，对自己四十年的跑步经历做一次回顾与小结，以便更好地前行。时光易逝，岁月如梭，可四十年置于人生长河，亦是一段难以磨灭的印记与心路历程，更何况是跑步带来的感悟。连日来，我一直在思考：这四十年的奔跑，该如何下笔？确实不易，即便流水账也是长篇大论。不如先构思一条主线，权作导语，也算是一篇简序。

今年也是我从教第三十年。执教生涯中，学生们给我取过不少外号，但我最钟爱的，莫过于“云农跑者”和“㱔哥”。云农跑者，是他们对我跑步坚持的最高致敬；㱔哥，则是对我为人、亲和与心态的最大褒奖。

下面这段一直置顶在我微信朋友圈的话，或许能准确概括我奔跑的四十年——

**云农跑者·㱔哥——奔跑四十载，用脚步书写传奇** —— 简序

**硬核实力认证：**

国家二级运动员（800米/1500米/5000米/跳高/十项全能）

“大众精英级选手”（10000米/半程马拉松）

**全国教师跑步“纪录”保持者：**

跑龄最长：自1985年至今，持续奔跑40+年

里程最长：累计10万+公里，年均4000公里（可绕地球2.5圈！）

**“跑马”最快的体育教授：**

半马PB 1:27:16（53岁，2025年10月3日创造）

10KM PB 0:39:43（43岁，2015年8月30日创造），0:39:45（53岁，2025年7月27日创造）

**标签与荣誉：**

云南高校教师“马拉松第一人”

云南农业大学乐跑协会创始人

**奔跑哲言：**

跑得远靠坚持，跑得久见智慧，我要跑到月球去！

寥寥数语，基本囊括了我四十年奔跑的风雨兼程。

2025年，是我跑步生涯新的里程碑。为何这样说？我的半马最佳成绩竟诞生于今年——半马PB 01:27:16，创造时我已53岁，步入54岁。早已过了当打之年，竞技状态并非巅峰，但努力、科学训练与自律，让我攀上新的高度，甚至重回巅峰。这是我未曾预料，也引以为豪的。当然客观地说，我2015年才开始接触半马。若是在大学时代，半马成绩应能接近70分钟！那时的成绩这辈子已无法超越，而当时半马项目尚未开展，也成就了我中年后的PB，算是一种变相的肯定与褒奖。

至于10公里，我在大学时代已达到国家二级运动员水平。1998年元旦，工作两年后参加昆明市穿城越野赛，战胜众多专业选手夺冠，成绩远超二级。只是当时一万米并非主项，也无成绩认证，只能作罢。有记录的成绩是2015年，我复出参加10公里比赛，PB 0:39:02，那年我43岁，也非巅峰年龄。值得一提的是，自1998年夺冠后，我只进行长跑锻炼，未参加任何比赛，远离赛场长达十七年。为何？当时云南省内几乎没有路跑赛事，实属无奈。这十七年，是我跑步的黄金岁月，却无奈虚度，每每思之，扼腕叹息。

2025年，是我复出参赛十周年，跑步总年限迈入40+。有幸报名中国田协（曲靖）10公里精英赛，这是云南省内为数不多的高水平10公里赛事。恰与十年前我复出首战10公里精英赛形成完美呼应，我毫不犹豫地选择奔赴。

如今赛事选择众多，跨区域参加10公里对跑者吸引力有限。奔赴数百公里只为一场10公里，需要不小的勇气与动力，而我依然毅然前往。

曲靖距春城昆明一百多公里，我曾无数次途经，却从未深入游览。这次参赛让我有机会跟着赛事去旅行，深度感受这座城。还有一个重要动力：我指导的研究生黄健家在曲靖，今年毕业即将赴云南边境担任边防警察。师徒相约共跑一场，为他即将开启的职业生涯加油助威！

我决定赛前一天，7月26日晚饭后出发前往曲靖。组委会安排的装备领取截止至21:00，从昆明到曲靖全程高速，三百多里路，预计可以轻松抵达。选择晚饭后出发还有一个原因：一位多年好友在山庄杀羊宴请，我不便推辞，心想两不耽误。但客人迟迟未到，18:30仍未开席，我不能再等，便和妻子在厨房匆匆吃了几口，提前告辞出发。

刚上高速，一场暴雨不期而至，车速被迫放缓。导航显示，21:00前抵达曲靖希望渺茫。我默默祈祷雨势减小，能加快速度。可刚过昆曲路昆明收费站不到一两公里，车速愈慢，最终彻底停滞。导航显示原两小时行程变为五六个小时，我心一沉，不得不放弃。尽管懊恼，还是与弟子黄健沟通决定放弃。黄健焦急地说：“师傅别放弃，我马上联系组委会，看能否代领装备或请他们等您！”

后来才知，因暴雨过大，出于安全考虑，双向六车道的昆曲路临时封路，导致拥堵。

不久，黄健回复：“博捷体育”承诺：“多晚都等！”这颗定心丸，是赛事组委会对跑者的尊重与厚爱，一句有温度的回复，让这次奔赴成为真正意义的双向奔赴。感谢博捷体育！这些年我参加过他们运营的多场赛事，从未失望。感谢组委会的坚守，这份信任，让风雨兼程更有意义！

约一小时后，高速恢复通行。虽然车速难上百公里，但终于在23:00前赶到装备领取处。曲靖·麒麟，我来了！黄健带我走进组委会办公室，配齐物资的参赛包静静等候。我略带激动地打开它，号码簿无误。想不到参赛包如此丰富，堪称大礼包，吃的、喝的、用的、玩的几乎一应俱全，曲靖市为此次赛事投入可见一斑。感谢组委会人员，庆幸没有错过这个参赛包与这场失而复得的比赛。

七月的曲靖，19.7℃的清风裹挟荷香，将这座“珠江源头第一城”浸润为天然避暑胜地。我入住的酒店距起点约四五公里，幽静温馨。得知我是参赛选手，酒店友好地将我的房间免费升级为豪华标间，让我首次享受“明星”待遇——当然，这多半得益于黄健的面子。以往参赛常失眠的我，今晚在云南“凉都”曲靖，享受赛前别样的惬意与舒爽，久违地一觉到天明。

本次赛事以“麒迹中国，麟动曲靖”为主题，设10公里精英赛和5公里欢乐跑两个项目，吸引国内外近万名跑者参与。第二天7:00，我与黄健提前半小时抵达起跑点。络绎不绝的跑者满怀激动早早集结，我们好不容易抵近起点拱门约四五十米处，已寸步难行。但见街道宽阔，不必担心出发拥堵。

今天的目标不是PB，而是跑进40分钟。自2015年后，我再未跑进40分钟。但今天状态火热，很有希望，甚至颇有把握。信心源于“弥半马”配速达04'08''，10公里每公里再提升8秒，问题不大。

7:30，发令枪响划破寥廓山巅的薄雾，2025润泰®翡翠城中国田径协会10公里精英赛（曲靖·麒麟）暨云南曲靖四季跑·夏天清凉乐跑季在麒麟区鸣枪开跑。跑者们用脚步丈量“爨乡福地”的活力肌理，一场融合速度激情与人文风情的奔跑盛宴就此启幕。

曲靖市民几乎都聚集到赛道周围，宽敞的珠江源大道两侧挤满热情观众，气氛热烈。他们毫不吝啬地为运动员加油助威，在这样的跑道上奔跑，情绪值瞬间拉满。目标明确：跑进40分钟。我毫不保留地以四分以内配速前进。第一公里03'56''，感觉轻松。除7公里处04'01''外，其余每公里均保持在四分以内。最后一公里，能量储备充足，我稍提速，以03'43''完成冲刺，最终成绩00:39:45，平均配速03'59''。时隔十年，万米再次跑进40分钟。冲线后意犹未尽，说明比赛略显保守，但这份保守，或许正是中年跑者的智慧与责任——安全完赛才是终点。

逆水行舟，不进则退。十年后，我确实退了，但退得不多，我想这也是一种变相的精进。

再见，曲靖。明年的精英赛我或许不再来，因未来跑步规划是开辟与体验更多新赛事，而非重复坚守少数几场。不论来与不来，多年后我定会铭记这次难忘而美好的参赛体验，以及十公里再次跑进40分钟的珍贵经历。

按习惯，每完成一场比赛，我会尽快制作一篇美篇书，记录经历感悟。但2025年暑假事务缠身，一拖再拖。不久，去年错过的赛事——2025年玉溪马拉松跃入眼帘。这是一场新兴的中国田协A1赛事，去年因已报名玉溪抚仙湖半程马拉松，且玉溪马安排在国庆假期，只能放弃。

今年比赛仍在国庆期间的10月3日，我决定反过来：参加玉溪马拉松，放弃抚仙湖半马，践行常赛常新的理念。何况玉溪马的直通办法让我免去抽签之忧，何不让今年八天的国庆中秋双节更多滋味与乐子？玉溪马，我来了！

10月2日，赛前一天我与妻子驱车前往玉溪。这次玉溪行给我上了一课：原以为一场马拉松对玉溪市房源影响不大，迟迟未订房。直至10月1日才发现，距起点三公里内所有酒店早已客满，五公里内评分稍好的也一房难求。无奈，只能选择五公里外已涨价的酒店。可见，一场马拉松对城市的影响力远超想象。

今日玉溪行亦在雨中奔赴，与曲靖行相似。一是国庆拥堵影响交通顺畅，二是昆明地界暴雨交加，行车艰难。我心暗想：玉溪马或许又是一场雨战。可进入玉溪地界，才发现这里风和日丽，凉爽宜人。相距仅一百公里左右的两座城市，差异竟如此之大。天气预报比赛日天气良好，还需注意防晒。

玉溪是我常来的城市，次数已记不清，但来跑马却是头一回。自参加“弥勒马”以来，我陆续参与了云大校园半马、西山徒步节、易门“穿越赛”、曲靖十公里精英赛等，平均每月一场赛事，保持了不错的竞技状态。此次玉溪马备战尚可，但近来跑圈几位跑者的偶发事件，让跑步是否利于健康、跑马是否适合全民的争论再起。本来今年跑步体感相当不错，可多位好友善意提醒，让我心里多少有些压抑与焦虑。是啊，中年男人该如何跑马？我有时也彷徨。这次“玉溪马”突然多了压力与忐忑。但有参加健康跑的妻子陪伴，我瞬间多了底气与信心。决定不再设定目标，全凭感觉奔跑。体感好则适当提速，体感不佳则以赛代练——因10月12日我还要参加2025年昆明高原半程马拉松。

2025年10月3日，2025年玉溪马拉松在聂耳故里鸣枪起跑。两万名跑者在“滇中明珠”的秋日画卷中书写属于自己的奔跑诗篇，我有幸成为其中之一。

尽管昨晚睡眠质量差，辗转反侧，甚至一度被空调冷风吹得后脑微痛，但到了赛场，状态却相当不错，有种迫不及待冲出跑道的冲动。不设目标的比赛，跑得舒服就好，快慢全凭感觉！第一公里河滨路虽宽，但两万名跑者同时出发，拥挤难免。首公里用时04'41''，勉强可以接受。之后配速稳定在04'01''—04'09''之间，竟奔着PB而去。

赛后复盘发现，12、13、14公里用时均超04'10''，颇不合理。过程中未有明显不适，只能归因于赛道有明显爬升。

第19和21公里均跑进四分以内，让我深感自豪，表明后劲充足，毫无跑崩迹象。今天补充五支能量胶或许略多，但只要身体无不适，便不必纠结。何况平时训练，我从不补给。

其实最后三公里，我已确信今天能再次PB，且是可控的PB——甚至可选择大致PB几秒。但我决定不“投机”，既然机会来临，便顺势而为。今后能否PB，留给未来，一切随缘！

最终，我的半马成绩定格在01:27:16，将成绩提升42秒，净时成绩排名108。这是为跑步四十年献上的一份特别礼物。

首战玉溪马，再次PB，得益于大半年的系统训练与高密度参赛，也与玉溪的亚高原海拔密不可分。

以一场中国田协10公里精英赛和一场中国田协A1马拉松赛事的半马，纪念跑步四十年，以及长跑挂鞋十七年（1998-2015遗憾错过）后重归赛道的十周年，再合适不过。为距离、为速度、为挑战、为热爱，更为十年、四十年的坚持与执着！

四十载奔跑，丈量的不仅是距离，更是生命的韧度与高度。当奔跑成为一种信仰，脚下的道路便不再是简单的里程叠加，而是灵魂与岁月最深情的对话。这四十年的坚持，早已超越了体能的磨砺，升华为一种精神的修行——它教会我如何在时光的激流中锚定内心，如何在喧嚣的世界里聆听自己的呼吸。每一步，都是对平庸的反抗；每一程，都是向极限的致敬。奔跑，让我在汗水中淬炼出不屈的意志，在孤独中孕育出丰盈的胸怀。它不是青春的执念，而是一生的约定——只要步履不停，生命的火焰便永不熄灭。未来，我仍将以大地为纸、脚步为笔，继续书写那份属于奔跑者的、永不言弃的传奇。