形意八卦掌 · 踮起腳尖坐凳式「地甩」疏通【手厥陰心包經】「第二篇」

杨宜萍

踮起腳尖坐凳式地甩手，是「地甩」的深化法。它在穩定的坐姿中，藉腳尖的輕踮，使心腎之氣互動，氣血上下循環。手臂的甩動帶動心包經，腳尖的起落刺激腎經，兩者相合，達到「心腎相交，心火下降，腎水上承」的效果。對於長期精神緊張、胸悶氣滯、或心血不暢者，尤其適合。此法簡易而高效，堪稱養心安神、調和氣血的妙法。

1️⃣ 腳尖輕踮心腎牽

坐在凳上時，雙腳微微踮起，腳尖點地如輕觸琴弦，下盤微提卻不失穩定感，使腰背自然挺直，上身中正而柔軟。呼吸自然柔和，氣隨脊柱從腳底上升至腰腎，胸中微微沉氣，內勁沿腰胯貫通至下丹田，感受整個身體由下而上的連動。此時內心專注腳尖與地面的接觸，意守內外呼吸循環，胸中鬱悶隨氣下沉而舒緩，心腎相應，神志安定，精神內斂而有活力。

2️⃣ 雙臂前甩意指尖

雙臂向前甩動，略高於肩，掌心向下，肘微鬆，肩沉而柔，整個上身保持中正不晃，動作如流水般圓潤。呼吸隨之順暢，吸氣時胸腔微張，呼氣時氣順手臂下行，沿中指尖引導心包經氣機，胸中鬱熱隨甩手而消散。內勁從肩胛、肘至手指延展，帶動全身氣血暢通。內心專注中指尖，心境安定而愉悅，情志隨氣而柔和，胸腔與手臂之間形成氣的流動通道。

3️⃣ 前舉後墜沉氣定

甩手至前方最高點後，自然下墜，手臂帶有慣性，肘微彎，肩肘沉鬆，上身中正不搖，氣隨手臂下墜沉入丹田，帶動下焦氣血運行，胸中鬱熱隨之下行。呼吸與動作融合，吸氣微張胸腔，呼氣隨手臂下墜沉氣入腹，內勁沿手臂、肩胛、胸中貫通心包經。意念專注於中指尖，胸腔鬱氣逐漸舒展，內心平和安定，神志如水般流暢。

4️⃣ 上下回環氣脈連

手臂下墜後借慣性回甩至前方，形成上下回旋，肩肘沉鬆柔軟，腰背中正，上身穩定而圓潤。呼吸自然順暢，氣隨手臂流動，沿心包經上下貫通，胸中鬱氣得以疏通，內勁柔和而有韌性。意守中指尖，胸腔氣血隨動作循環，神志安定而集中，體會氣脈如水流般環繞全身，身心和諧，內外氣息相應。

5️⃣ 胸中鬱熱隨甩散

甩手動作帶動胸膈起伏，肩肘沉鬆，上身直立柔軟，胸中鬱氣隨手臂前後擺動逐漸釋放。呼吸自然柔和，吸氣時胸腔微擴，呼氣時氣隨手臂下墜沉入丹田。內勁沿胸中心包經貫通至手臂指尖，鬱熱得以疏散。意念專注胸膛的開合與氣流，感受鬱氣消散、心包經暢通，內心隨之平和愉悅，情志安寧而柔和。

6️⃣ 心境歡欣感自然

上身中正柔軟，雙臂持續甩動，腰背穩定，肩肘沉鬆而不僵硬。呼吸隨動作自然流暢，氣隨手臂運行沿心包經循環，胸中鬱熱消散，內勁柔和貫通全身。此時心境愉悅自然生發，面帶微笑，意念專注於中指尖和氣流，情志隨氣動而輕鬆舒展，神志安定而活潑，整個身心呈現柔和的歡欣感，心包經得到充分養護。

7️⃣ 心包暢達神安靜

手臂上下甩動帶動胸膈擴張收縮，肩肘沉鬆，腰背中正，重心下沉而穩定。呼吸自然順暢，氣沿胸中心包經循行至手指尖，內勁柔和貫通全身，氣血運行暢通無阻。意念專注於中指尖，神志安定，胸中鬱熱消散，內心安寧而平和，體驗心包經暢通的深層安靜感，身心自然合一，神清氣爽。

8️⃣ 水火既濟養心田

手臂持續甩動，腰背挺直，肩肘沉鬆，上身穩定而靈活，胸中氣息循環上下。呼吸自然柔和，氣沉丹田上行，下沉心包經，陰陽調和，心火下降腎水上提，內勁隨動作貫通全身。意念專注中指尖，胸中鬱氣消散，心境安詳而愉悅，水火陰陽既濟，養心護神，整個身心感到舒展、和諧而充滿生機。

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形意八卦掌甩手養生功法