正念发言

Ada Jin

人是社会性动物。很少有某一天你不与任何人互动——你会与家人、朋友互动或是在工作中与人交际。

当你说话时，你可以将正念带到正在说的内容上——它是怎样影响到他人的，以及你的意图是什么。这个练习只需要花费几分钟时间，你可以在任何时间进行。一天做一两次这个练习，可以是在打电话的时候，与人聊天的时候，或是任何其他社交场合。

在开口发言之前，先将正念带到你的意图上。不管你计划说什么，都问一下自己为什么要开始说话。探索一下是否可以更友善、更耐心地把这些话讲出来。

考虑一下你要说的话在此刻是否合时宜、是否有用。我们常常会闲聊、插话，或者只是为了避免令人不适的安静而说话。想想现在是不是说话的合适时机，你要说的话有什么用。

如果要说的话可能会伤别人的面子，可能会打断正在说话的人，或者可能会令人感觉虚假，那么请尝试重新考虑你的措辞。

发言时，让语速慢下来，请对你所使用的每个词语都保持正念。如果某人用语言或肢体语言对你说的话做出了回应，观察一下自己对此的感觉。

记住，你不能控制他人，但是可以将正念带到自己的反应中。

在你结束发言后，就不要继续说。倾听别人，等待合适的时机再继续讲话。越是有规律地练习正念发言，你就越能够从容地应对有挑战性的对话。

养成正念说话的习惯，如果发现自己经常说是没有意义的话，那么就避免这样。如果你常常打断别人说话，那么就将特殊的觉知带到这个模式中。

别太打击自己，这些都是你的进步空间所在。带着同情和友善，去关爱自己。