健康长廊《锻炼的目标是什么》

慕慕爷爷

[原创]健康长廊

锻炼的目标是什么

作者/吴玉国（慕慕爷爷）

老年人锻炼的目标是什么？如何去锻炼？这样才能给自己安排每天、每周甚至是更长时间的锻炼计划。

锻炼的目标：目标就是锻炼肌肉，让身体更健壮，平时的时候看起来更年轻更精神、晚年的时候生活质量更高，不拖累儿女，想去哪里玩去哪里玩，最终实现运动健身的宏伟目标。

锻炼的原则：循序渐进，一切都从最小的重量开始。中老年人开始锻炼力量，一定要以安全为主，不能上来就是很大的重量。锻炼不成，变成了自残。

锻炼的方法：

如果有条件的可以去健身房，毕竟健身房器械专业一些。没有条件的就在家里，在家锻炼和去健身房锻炼，锻炼的方法都差不多，只不过器械不一样。

力量训练最好一周进行三到四次，每次至针对一个部位，臀腿部、胸部、背部、肩部、胳膊，每个部位选择三到四个动作，每个动作做四到六组，每组个数根据个人体质进行安排，目标数是12个，达到12个以后坚持几天，即可进行更高难度的动作。