太极拳的标准与精练之我见

老张话职教

练习太极拳的标准与精练之我见

——张元喜2025年中秋节于云南蒙自

我是一名退休教师，非常痴迷太极拳，每周有两天参加集体太极拳晨练。在平时的晨练中，经常会听到拳友们谈起标准问题，更有甚者，有些人认为手的高低，脚的角度，不能差几度等等，但我不这样认为，我们练习太极拳的大多是中老年人，每个人的身形骨架，高低胖瘦，都是不一样的，怎么会统一一个尺子，一个标准。一个要求呢！我自己的体会是，一招不标准，又何妨？练拳养生，贵在“养”字上。不必纠结角度是否分毫不差，无需强求架势是否教科书般精准。晨练的最好壮态是在晨光中舒展，在微风里流动，身心轻盈如云——这份练习中的愉悦，便是最好的标准。

我在抖音或者其它自媒体上平台上观看了多个太极拳名家的视频，他们各有千秋，各自有自己的风格和特色，每一百个人太极拳练习者，99%的人即使同拜一师，结果也有99种动作。我认为练习时只要符合太极的规律，动作稍有差别实属正常，没有必要去纠结，适合自己的才是最好的。只要身心愉悦，便是太极之道。但如果是集体项目参加表演和比赛，那就必须尽量做到动作统一，达到整齐划一的表演效果。

另外，我认为练拳不求多，但求益。几套拳反复打磨，胜过囫囵吞枣练多种套路，能将最基本的“云手”做得行云流水，让“揽雀尾”蕴藏圆润之力，便是成功。简单的事情重复做，你就是行家。在晨练时，我发现不少人把功夫下在多学套路上，一味地贪多，什么都学，一套还没有打好，又学另一套。拳还没打好，又学剑刀扇。学了孙式，学武式，把精力全放在“量”上，这样以来，每套拳都吃的是夹生饭，嚼不烂，造成消化不良。我认为这是目前太极拳晨练中的一大偏差，一大误区。

拳，终究练的是自己的身体，骨架高低不同，气力强弱有别。倾听膝盖的反馈，尊重肩膀的感受，在规矩中寻找最适合自己的舒适度。太极如水，你便是容器，什么形状，便成就什么样的风景。

我们常能看到这么个现象，在清晨那一两个小时里，有些人，就跟唱大戏似的，不管是啥流派的太极拳、功夫扇，还是刀枪棍棒、八段锦……等等，各种各样的晨练节目，轮番登场，不管三七二十一，一套接着一套练。有些初学者也是一套一套的跟善比划，一年下来什么都没学到，反尔把自己练的身心疲倦，没达到太极拳应有的效果。

每个人的时间就那么多，能在有限的时间里把一种拳练好，精通两三个套路，就已经非常难得了。要是一会儿练这个，一会儿学那个，这种反射能力咋能培养出来呢？

我建议各位拳友们放下对“标准”的执念，专注当下的呼吸与感受。真正的好拳，练完神清气爽，内心平和安宁。不要追求学会了多少套拳，在练习几套竞赛套路的同时，根据自己的爱好练一套传统套路，如杨氏85式，陈式老架74式，为你自己，打一套真正属于你的“养生拳”。

希望我这点肤浅的看法能给各位拳友们带来一点收获，引起大家统共识，指导大家科学合理的练好太极，养生健康！

我给我自已的标准是一二三四原则（即一套刀，两套扇，三套剑，四套拳）。