形意八卦掌：踮起腳尖、坐凳式「地甩手」功效（二）

杨宜萍

「地甩坐凳手」是形意八卦掌中極具養生價值的一項練功法。踮起腳尖式偏重於下盤經絡與平衡力的激發，適合培養根基與活力；坐凳式則偏重於鬆解脊柱壓力與安神養心，更適合體弱者與年長者。兩者看似動作簡單，卻蘊含了深厚的內功原理。若能長期持之以恆，定能達到「氣沉丹田、血歸下元、心腎相交、身心安泰」的功效。

踮脚地甩坐凳甩手歌訣

踮尖輕點腎氣升，

足跟微離丹田凝。

手沉心火隨下走，

水火既濟養真形。

坐凳安身腰脊鬆，

雙掌墜地熱氣降。

氣歸下元神自定，

通經活血養心腸。

① 踮尖輕點腎氣升

踮腳尖時，足尖輕點大地，足跟微微離地，如同欲起未起，虛中有實。身體中正，脊柱自然拉長，意守湧泉。吸氣時，腳尖微提，氣機隨下肢經絡而上行，貫通小腿與腰腎。此舉能激活足少陰腎經，使腎氣上升，生機勃發。動作雖小，但內勁卻深沉，能引導腎氣上達，對改善下盤虛弱、寒涼之症尤為有效。

② 足跟微離丹田凝

在踮腳尖的同時，足跟保持懸空不落，尾閭內收，腰腹自然沉穩。呼氣時，氣息沉降於下腹，丹田微鼓而內聚，如一爐之火候，凝而不散。足跟雖離地，卻不失穩定，正是「虛中有實」的體現。此動作既鍛煉了下盤力量，也使丹田之氣得以凝聚，形成上下呼應的狀態，讓身體如立於浮沉之間而不失中定。

③ 手沉心火隨下走

雙臂隨呼吸自然下甩，肩鬆肘墜，掌心向後而沉，勢如落木。甩手時配合呼氣，意想胸中鬱熱隨掌勢下降。此為「心火下走」，能化解上焦鬱熱，使胸膈舒展。身體不必用力，唯需任其自然下沉，手為形，氣為意，兩者相隨。此時若體會到胸口鬆暢、呼吸深長，便是心火下降的效驗。

④ 水火既濟養真形

吸氣時，腎水隨下肢經絡上承於心；呼氣時，心火隨手下墜而歸於腎。如此循環往復，水火相濟，陰陽調和。身體在踮尖與甩手之間保持動態平衡，既不偏於上浮，也不陷於下沉。內勁運行中，能感覺全身氣息渾然一體，身心如處於自然的調和狀態。此時的練功，不僅是動作，更是內在水火的養煉與真形的滋養。

⑤ 坐凳安身腰脊鬆

坐於椅凳之上，兩腳平放於地，脊柱自然直立，頭頂輕提百會，尾閭微收。此姿勢能使身體重心下降，腰脊放鬆，脊柱由緊張中得到舒展。吸氣時，意想百會輕提；呼氣時，隨動作下甩，脊柱鬆沉。此法對久坐或腰背緊繃者尤為適合，既能保持中正之軀，又能培養腰脊柔軟，為內勁運行開出通暢之道。

⑥ 雙掌墜地熱氣降

雙手反覆甩動，掌勢自然下墜，意隨動作沉向地面。呼氣時，想像體內鬱熱、煩躁隨掌甩而下降，直入大地。動作輕鬆，不可用力，力求自然墜沉。此舉能使上焦之火下行，減輕頭暈、煩熱、失眠等症狀。配合呼吸，能感覺胸膈漸漸開展，頭目清涼，心境平和，正是「熱氣下降、清氣上升」的功效。

⑦ 氣歸下元神自定

甩手片刻，雙手自然收於身側，氣息歸於丹田。呼氣時，意想氣沉下腹，如同水歸深海。下元充實，腹部微暖，丹田成為氣機歸藏之所。此時心境平靜，精神安定，如止水無波。內勁在沉氣歸元中自然而生，既養精氣，又養神志，使人從浮躁中回到沉穩，達到「氣足而神定」的狀態。

⑧ 通經活血養心腸

隨著甩手的循環反覆，手三陰三陽經絡被自然牽動，氣血在四肢百骸中流轉。呼吸配合均勻，氣機貫通於全身。經脈通暢，血脈和調，五臟六腑皆受滋養。特別是胸腹間的鬱滯得以舒解，心境豁然開朗。此時練功，不僅能強健筋骨，還能養護心脾，調和氣血，達到「形、氣、意、勁」融通的養生效果。

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形意八卦掌甩手養生功法