<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>营养与生活方式，是健康最稳固的基石。通过一些简单的日常习惯，我们就能为身体打下坚实的健康基础。这六个直接影响你健康的关键点，可以帮你减掉负担，健出活力。</b></p> <p class="ql-block"><b> 营养与生活方式，是健康最稳固的基石。通过一些简单的日常习惯，我们就能为身体打下坚实的健康基础。以下是六个直接影响你健康的关键点，帮你减掉负担，健出活力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“三减”——为健康减负</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1. 减盐：清淡滋养</b></p><p class="ql-block"><b> 培养清淡口味，成人每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。高盐饮食是高血压的“隐形推手”，减盐能显著降低心血管风险，为身体真正减负。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 减油：优选控量</b></p><p class="ql-block"><b> 严格控制烹调油用量，每人每天摄入量以25-30克为宜（约2-3白瓷勺）。学会选择健康的脂肪来源，如橄榄油、山茶油等，并多采用蒸、煮、凉拌等烹饪方式，为血管减负。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3. 减糖：智慧取舍</b></p><p class="ql-block"><b> 每天添加糖摄入量最好控制在50克以下，并努力降至25克以内。减少含糖饮料、糕点的摄入，不仅能避免能量过剩，更能稳定血糖，远离代谢性疾病的困扰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>“三健”——为活力加分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1. 健康口腔：从“齿”开始</b></p><p class="ql-block"><b> 营养是口腔健康的后盾。坚持早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟。均衡的膳食，特别是保证足量的维生素与矿物质摄入，能坚固牙齿、健康牙龈，是消化系统健康的第一道防线。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2. 健康体重：腰围是标尺</b></p><p class="ql-block"><b> 保持健康体重是预防慢性病的核心。建议男性腰围控制在85厘米以内，女性控制在80厘米以内。合理的营养结构结合规律运动，是管理体重、守护代谢健康的不二法门。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3. 健康骨骼：投资未来</b></p><p class="ql-block"><b> 骨骼健康需要终身管理与营养投资。除了密切监测骨密度，充足的钙质、维生素D和优质蛋白质摄入至关重要。配合适量负重运动和每日晒太阳，能有效促进和保持骨量，让你步履从容。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">#健康知识日报</b></p><p class="ql-block"><b>假期生活，快快乐乐才是主旋律</b></p><p class="ql-block"><b>一觉睡到自然醒，吃到想吃的美食</b></p><p class="ql-block"><b>挑选一些能提供情绪价值的多巴胺食物</b></p><p class="ql-block"><b>过一个更加舒适惬意的假期~</b></p>