寒露节气 ‍艾灸

上海裕和堂中医养生馆

1. 什么是寒露？

寒露是二十四节气中的第十七个节气，通常在每年公历的10月7日-9日之间。当太阳到达黄经195°时，即为寒露。

从字面上理解，“寒露”意味着气温比之前的“白露”时节更低，地面的露水更多，而且即将凝结成霜，标志着天气从凉爽向寒冷的过渡。民间有谚语“露水先白而后寒”，形象地描述了这一变化。此时，我国大部分地区秋意渐浓，北方已是深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也秋色渐起，蝉噤荷残。

2. 寒露对身体有什么不好？

寒露时节，寒邪和燥邪是影响身体健康的主要因素，容易引发以下问题：

1. 呼吸系统疾病：气候寒凉干燥，容易损伤肺脏，导致感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病高发。

2. 心脑血管问题：气温骤降，血管收缩，血压容易波动，增加了心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病的风险。

3. 消化系统不适：脾胃喜暖恶寒，寒邪侵袭易导致胃肠道功能紊乱，出现胃痛、腹泻、消化不良等问题。

4. 关节疼痛：“寒主收引，主疼痛”，对于有关节炎、老寒腿的人来说，寒凉天气会加重关节的疼痛和僵硬。

5. 情绪波动（悲秋）：秋风萧瑟，万物凋零，容易使人产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪，影响心理健康。

3. 寒露怎么保养身体？

寒露养生的核心原则是：防寒保暖，滋阴润燥。

1. 起居养生：

· 早睡早起：顺应自然界“收藏”的规律，保证充足睡眠。

· 添衣保暖：俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。尤其要注意脚部、腹部和背部的保暖，不要再穿凉鞋，睡前可用热水泡脚。

· 开窗通风：保持室内空气流通，但避免穿堂风直吹。

2. 饮食养生：

· 滋阴润肺：多吃芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、百合、雪梨、山药等柔润食物。

· 增酸少辛：适当吃些酸味水果（如山楂、葡萄）以收敛肺气，减少辛辣食物（如葱、姜、辣椒）的摄入，防止耗伤阴津。

· 温补脾胃：早餐宜吃温热的粥食，如红枣莲子粥、芝麻核桃粥等，可以健脾胃、补中气。

3. 运动养生：

· 选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。

· 多到户外晒太阳，有助于振奋阳气，赶走“悲秋”情绪。

4. 寒露艾灸的好处？

艾灸是寒露时节非常好的养生方法，利用艾火的温热效应，可以起到温通经络、驱散寒邪、培补元气的作用。

· 主要好处：

1. 预防感冒：艾灸大椎穴、风门穴，可以增强人体卫外之气，提高免疫力。

2. 温暖脾胃：艾灸中脘穴、足三里穴，能温中散寒，改善消化功能。

3. 补肾固本：艾灸肾俞穴、关元穴，有助于藏纳阳气，为冬季做好准备。

4. 缓解关节痛：针对疼痛的关节进行艾灸，可以有效驱散寒湿，缓解疼痛。

· 常用穴位：足三里、关元、肾俞、大椎、涌泉（引火下行，同时保暖双脚）。

5:寒露需要注意哪些事项？

1. 忌赤脚穿凉鞋：脚被称为人体的“第二心脏”，汇集了众多穴位，极易受寒。务必穿好袜子，保护好脚部。

2. 忌盲目秋冻：“春捂秋冻”有一定道理，但到了寒露节气，气温明显下降，尤其早晚温差大，老人、儿童和体弱者不宜再“秋冻”，应及时添加衣物。

3. 忌剧烈运动出大汗：出汗过多会耗损阳气，使人体抵抗力下降。

4. 忌情绪大喜大悲：保持心态平和、乐观开朗，多与朋友家人交流，多参与户外活动，避免“悲秋”情绪。

5. 注意饮食安全：不吃不洁、生冷食物，保护脾胃阳气。秋季也是柿子、螃蟹等时令食物上市的时候，但要注意适量，且两者不宜同食。

总之，寒露是秋冬过渡的关键时期，做好养生保健，可以为安稳过冬打下坚实的基础。祝您身体健康！