女性补铁

离苦得乐

所有适育年龄的妇女都需要确保有充足的铁质摄取量。

最健康的铁质来源是全谷类、豆类、坚果类、种子、干果及绿叶菜。此外，还要避免在用餐时喝茶，因为茶会抑制铁质的吸收。摄取富含维生素C的食物，可以提高铁质的吸收率。一个橙子的维生素C含量，就可把铁质的吸收率提高3～6倍。因此，想要提高铁质吸收率的人，应该多吃水果、少喝茶。