<p class="ql-block">您以为不断刷新的短视频和APP推送通知，偷走的只是您的时间？不，还有您的脑力！当代人总是被碎片化信息“轰炸”，导致大脑“过载”，让人出现记忆卡顿、思维迟缓等问题。别担心，一起来解锁科学护脑的实用妙招，给大脑充充电！</p> <p class="ql-block">在快节奏、高强度的现代生活中，我们的大脑就像一台24小时不停机的超级电脑，持续处理海量碎片信息。适当的挑战能激发其潜力，但长期超负荷运转，可能会对大脑功能造成实质性的损伤，主要体现在以下3个方面：</p><p class="ql-block">海马体萎缩风险</p><p class="ql-block">长期处于高强度压力下，大脑中负责记忆转换的关键区域——海马体，其神经连接可能逐渐减少，甚至出现细胞损伤，从而影响短期记忆向长期记忆的转化能力，表现为学习效率下降、记忆力减退。</p> <p class="ql-block">神经递质失调</p><p class="ql-block">大脑依赖乙酰胆碱、多巴胺、血清素等神经递质来传递信息。长期用脑过度容易导致这些化学物质分泌紊乱，影响思维速度、情绪稳定和创造力的发挥，使人感到反应迟钝、注意力难以集中。</p><p class="ql-block">认知功能下滑：</p> <p class="ql-block">持续的高负荷状态会降低大脑整体的信息处理效率，具体表现为：记忆提取困难（如话到嘴边却想不起来）、注意力容易分散、反应变慢，甚至在决策时也显得犹豫不决。</p> <p class="ql-block">建议每日高强度用脑控制在6小时内，中度用脑不超过8小时，轻度用脑不超过10小时，并搭配规律的休息与健康的生活方式。当出现头晕、注意力涣散或情绪易怒等不适症状时，应立即放缓节奏，让大脑得到充分修复，避免长时间透支带来的不可逆损伤。</p> <p class="ql-block">除了注意日常合理用脑，我们还需认识到大脑功能随年龄增长而自然衰退的必然规律。《自然》杂志的研究指出，人类大脑在54岁左右可能迎来一个“断崖式”衰老拐点，到72岁之后，衰退速度进一步加快。因此，在关键衰退期来临之前，坚持日常养护、注重营养补充、采取科学护脑措施，十分重要。</p><p class="ql-block">草本护脑组合：提高记忆力</p> <p class="ql-block">银杏叶在《本草品汇精要》中被记载具有“敛肺、化瘀、活血”之效，现代研究进一步表明，其所含的水仙苷等成分有助于促进脑部血液循环。</p><p class="ql-block">中医认为，肾精足而脑髓生。管花肉苁蓉作为传统的“滋肾填精”药材，其核心活性成分苯乙醇苷已被研究证实具有神经保护作用，能够辅助调节神经功能，并减轻氧化应激对脑细胞的损伤。</p> <p class="ql-block">将银杏叶与管花肉苁蓉搭配使用，可发挥协同增效的护脑作用。建议选择经过安全性检测的营养补充剂，确保成分准确、效果稳定。</p> <p class="ql-block">5大植物营养：唤活神经元细胞</p><p class="ql-block">一般而言，人在25岁前，脑细胞的新生与凋亡处于动态平衡状态。但随着年龄增长、压力累积等因素影响，大脑内新生细胞的衰退速度可能超过新生能力，导致脑功能逐渐下降。</p><p class="ql-block">从铁皮石斛花、国槐、余甘子、红石榴、野樱莓等植物中提取的槲皮素、芦丁、没食子酸、鞣花酸、矢车菊素-3-O-半乳糖苷等成分，具有较强的抗炎与抗氧化能力，有助于保护神经元，延缓脑细胞老化，维持大脑健康状态。</p> <p class="ql-block">优质蛋白质：神经细胞的修复基础</p><p class="ql-block">蛋白质是神经细胞结构修复与神经递质合成的重要原料。相较于需要复杂消化过程的大分子蛋白质，小分子肽（如源自天然核桃的核桃肽）的优质植物蛋白粉更易被人体吸收，能快速为大脑提供营养支持，有助于维持神经元的稳定与功能完整。</p> <p class="ql-block">Omega-3脂肪酸：促进记忆形成</p><p class="ql-block">DHA是Omega-3脂肪酸的重要组成部分，作为大脑细胞膜的关键构成成分，对脑功能具有多重支持作用。它不仅能促进海马体中新神经连接的形成，直接参与记忆的巩固过程，还具有抗炎特性，有助于减轻脑组织受到的氧化损伤。</p> <p class="ql-block">为保障日常DHA的充足摄入，建议多食用深海鱼类等富含Omega-3的食物。此外，也可选择高纯度、Omega-3含量不低于58%的有机亚麻籽油作为补充来源。α-亚麻酸可在体内转化为DHA与EPA，从而为大脑、神经系统及视网膜提供必要的结构与功能支持。</p><p class="ql-block">磷脂：神经信号的“加速器”</p> <p class="ql-block">磷脂：神经信号的“加速器”</p><p class="ql-block">大脑高效的信息处理依赖于迅捷的神经信号传递，而这离不开构成神经细胞膜的磷脂。补充磷脂有助于增强细胞膜功能，从而提升脑力。建议选择含有维生素E的大豆磷脂粉。维生素E能保护卵磷脂被氧化破坏，锁住卵磷脂活性，营养价值更高。</p><p class="ql-block">B族维生素：大脑的“能量开关”</p> <p class="ql-block">B族维生素是大脑将葡萄糖转化为能量的必需营养素。它们能维护神经髓鞘健康，确保神经信号高效传导，有助于缓解脑疲劳、维持良好认知状态。</p><p class="ql-block">若日常饮食摄入不足时，可选择源自天然酵母、不含人造香精、色素和防腐剂的B族维生素补充剂，以确保营养价值与食用安全。</p> <p class="ql-block">除了“吃对”，更要“动起来”！良好的生活习惯不仅能强健体魄，更能为大脑注入活力，从整体上为脑力抗衰提供支持。</p><p class="ql-block">运动健脑：促进海马体“逆生长”</p><p class="ql-block">有氧运动（如快走、游泳、慢跑）能刺激大脑分泌BDNF（脑源性神经营养因子），它如同神经元的“生长剂”，有助于促进新生神经元并加强彼此间的连接。</p><p class="ql-block">建议每周至少进行5次、每次30分钟的中等强度运动，以身体微微出汗、心率加快为宜。</p> <p class="ql-block">若平时工作繁忙，也可以利用碎片时间，每天抽出10分钟进行一些简单的健脑运动：左右手交替拍腿或对侧肩膀，配合深呼吸；或是练习单腿站立，每侧保持30秒，有助于提升平衡力和专注力。</p><p class="ql-block">早睡养脑：抓住记忆巩固的黄金期</p><p class="ql-block">睡眠并非大脑的“关机”状态，而是记忆整理与巩固的关键时期。特别是在深度睡眠阶段，大脑会对白天的短期记忆进行筛选、强化，并将其转化为长期记忆存储。</p> <p class="ql-block">日常尽量在23点前入睡，保证7–8小时优质睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗、安静的入睡环境。</p><p class="ql-block">此外，我们还可以利用睡前的10分钟进行健脑活动：例如进行简单的呼吸放松练习，帮助身心从兴奋状态平稳过渡到休息状态，为深度睡眠做好准备。</p> <p class="ql-block">读书强脑：最系统的“大脑体操”</p><p class="ql-block">阅读是一项主动而深度的认知锻炼，能够物理性地重塑大脑结构，尤其可加强语言中枢之间的白质纤维连接，提升神经信号的传导效率。</p><p class="ql-block">每天抽出10-30分钟进行阅读。读后尝试做笔记或复述内容，主动梳理逻辑，能进一步增强思维训练效果。</p><p class="ql-block">音乐醒脑：有趣的全脑协同训练</p> <p class="ql-block">聆听音乐或者学习演奏乐器，是一项高度综合的全脑运动。它能同步激活听觉、运动、情感和认知等多个脑区，促进脑区间协同工作，从而增强大脑的灵活性与可塑性。</p><p class="ql-block">不妨每天抽出10-20分钟，欣赏一些结构丰富的音乐，并自然地跟随节奏打拍子。若想获得更显著的锻炼效果，学习一门简单乐器会是更高效的选择。</p> <p class="ql-block">大脑是我们一生中最宝贵的财富。与其在“断崖式”衰老后被动应对，不如从今日起就主动养护。将大脑健康融入日常，用科学的方式滋养它，就是为未来的思维活力与高质量生活奠定基石。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最近一次让您觉得“必须补补脑”是什么时候？</p><p class="ql-block">您会选择哪些方法来帮助大脑“充电”？</p>