<p class="ql-block">有效的放纵餐也能身材管理方法！</p><p class="ql-block">①提前准备：</p><p class="ql-block">1. 放纵前1-2天轻断食/控盐</p><p class="ql-block">减少米饭、面条、面包等主食，以及高盐食物（腌制品、加工肉）的摄入，降低水肿风险。</p><p class="ql-block">2. 当天早晨吃清淡高纤维</p><p class="ql-block">比如燕麦+鸡蛋+蔬菜，给肠胃留出消化空间，避免空腹暴食导致过量吸收。</p><p class="ql-block">②放纵时</p><p class="ql-block">1. 细嚼慢咽，吃到7-8分饱</p><p class="ql-block">大脑接收“饱腹信号”需要20分钟，慢慢吃能避免不知不觉吃撑，减少肠胃负担。</p><p class="ql-block">2. 少喝含糖饮料和酒精</p><p class="ql-block">换成无糖汽水、柠檬水或茶水，含糖饮料和酒精容易促进食欲。</p><p class="ql-block">③放纵后</p><p class="ql-block">1. 当天多喝水</p><p class="ql-block">帮助身体代谢，避免水肿。</p><p class="ql-block">2. 第二天回归清淡饮食</p><p class="ql-block">以蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）、蔬菜和粗粮为主，让身体恢复代谢节奏。</p><p class="ql-block">关键心态：偶尔放纵不影响长期目标，反而能减少对“忌口”的压力，更利于长期坚持～ </p>