中秋节中医养生

『影』

一、饮食调养：润燥健脾，节制月饼

1. 润燥食物为主

秋季气候干燥，易伤肺阴，需多吃润肺生津的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳、鸭肉等。这些食物能缓解干咳、咽干、便秘等秋燥症状。

推荐：雪梨汤、枸杞百合粥、蜂蜜柚子茶。

禁忌：辛辣食物（如辣椒、生姜）易加重燥热，需减少摄入。

2. 月饼适量食用

月饼高糖高脂，过量食用易导致消化不良、血糖波动。

建议：每人每天不超过1块，搭配热茶或白开水助消化。

特殊人群：糖尿病患者、高血脂患者、老年人及儿童需严格控制量，甚至避免食用。

3. 粗粮与膳食纤维

秋季丰收，可适量添加红薯、南瓜、大豆等粗粮，促进肠胃蠕动，预防便秘。

推荐：山药汤、南瓜粥。

4. 慎食寒凉与生冷

螃蟹、柿子等寒性食物需适量，避免伤及脾胃阳气。同时，秋季细菌易繁殖，需注意食物卫生，防止腹泻。

二、起居作息：早睡早起，防寒保暖

1. 顺应自然规律

《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，以养收之气。

益处：缓解秋乏，增强免疫力，预防心血管疾病。

2. 防寒保暖

中秋后气温下降，早晚温差大，需及时添衣，尤其保护腹部、足部不受寒。

推荐：随身携带外套，夜间用热水泡脚（可加艾叶、生姜）温补肾阳。

3. 保持室内湿度

使用加湿器或放置水盆，避免空气过于干燥伤肺阴。

三、运动养生：适量户外，调和气血

1. 选择温和运动

秋季人体代谢减缓，需避免剧烈运动导致大汗淋漓耗伤津气。

推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦。

益处：促进血液循环，增强心肺功能，排解抑郁情绪。

2. 赏月与散步结合

中秋赏月时可进行户外散步，呼吸新鲜空气，放松心情。

四、情志调节：乐观静心，避免悲秋

1. 保持愉悦心情

秋季易引发悲秋情绪，需通过听音乐、看书、旅行等方式放松，避免过度忧思伤肺。

推荐：冥想、瑜伽、与家人朋友聚会。

2. 按摩疏肝解郁

过度思念或情绪抑郁可按摩以下穴位：

擦胁肋：双手摩擦两肋，刺激日月穴、期门穴，疏肝理气。

摩腹部：顺时针按摩肚脐周围，补益阳气，行气温中。

点按足三里：增强脾胃功能，调理气血。

五、中医特色养生法

1. 艾灸保健

艾灸大椎、风池、合谷等穴位，温通经络，祛风散寒，提高免疫力。

2. 中药泡脚

用透骨草、川椒、干姜等中药材泡脚，温经活血，改善睡眠质量。

3. 润燥汤品

秋季可饮用山药汤、雪梨汤等，润肺润肠，预防呼吸道疾病。

六、疾病预防：未病先防

1. 防感冒

中秋后温差大，需注意及时增减衣物，避免受凉。

推荐：每日晨起用冷水浴面，增强抗病能力。

2. 防腹泻

秋季脾胃虚弱，需避免食用不洁食物或过量寒凉瓜果。

3. 防秋燥疾病

多喝温水，食用滋阴润燥食物，预防干咳、咽干等症状。