张军老师情绪认知团辅课，个人收获记录

阿娜

　　这堂情绪认知团辅课，让我对“情绪”有了全新且深刻的理解，每一个环节都像一把钥匙，打开了我此前对情绪认知的盲区，具体收获可以分为三个层面：

　　首先，我彻底破除了对“情绪可控性”的误解，也解开了长久以来的困惑。以前不管是自己遇到情绪波动，还是听身边人安慰他人，总少不了“别焦虑”“别紧张”“别害怕”这类话——仿佛只要主观上“不想”，情绪就能凭空消失。但实际上，这些话更像没有意义的安慰，甚至带点“站着说话不腰疼”的无力感。就像老师举的“从14楼意外掉落”的例子，那种本能的恐惧根本无法靠“告诉自己不害怕”来压制；生活里考试前的紧张、犯错后的焦虑也一样，强行憋回去只会让人更难受。这堂课让我第一次清晰意识到：情绪本身就是不可控的本能反应，承认这一点，不是软弱，而是卸下了“必须控制情绪”的心理枷锁，终于能坦然地先接纳情绪的存在，而不是急着否定它。

　　其次，我彻底改变了对“负面情绪”的看法。课堂辩论时，我一开始坚定认为“正向情绪才有用”，但经同学辩论后才发现，情绪根本没有好坏之分。那些看似糟糕的负面情绪，其实也是在提醒自己“需要关注内心”，比如焦虑可能是在警示“事情需要提前准备”，恐惧则是在保护自己远离危险。这种认知让我不再排斥负面情绪，反而愿意静下心来倾听它传递的信号。

　　最后，我学会了切实可行的情绪处理方法。老师展示的“情绪水池图”特别直观，我记住了两种关键方式：平时多去放大开心、满足这些正向情绪，它们就像水池里的“清水”，能稀释负面情绪；当负面情绪累积时，要主动找“解压口”释放——比如和朋友倾诉、写日记，避免情绪超过自己的“心理警戒线”。这些方法不是老师强加的，而是我们学员一起讨论出来的，我觉得特别实用，以后遇到情绪问题，终于知道该怎么做了。

　　更意外的是，老师提到上课时引领者“掉进共情漩涡，也是团辅课中可以用的素材，现场示范共情教学”。课程中不确定因素也是可以灵活运用的！

　　本次团辅课这让我意识到，不仅要管理自己的情绪，还要学会在关心别人的同时保护自己。这堂课没有生硬的道理，却让我们在互动中真正读懂了情绪，也学会了和情绪好好相处。