<p class="ql-block">本月朱瑾源体能训练以协调能力提升为主，耐力训练、自身力量提升训练为辅助而展开的组合式体能训练，在本次的体能训练中，我们采用了练习不同类型的运动项目和技能，至于提高身体素质和性能。我认为这次训练最大的受益是在协调性与自身力量的提升上。</p> <p class="ql-block">在力量训练方面，我们注重全身锻炼。如交叉跳、仰卧起坐、吊环以及其他训练方式如开合跳、折返跑等练习，以增强肌肉力量尤其是腿部和臀部肌肉，提高身体素质和协调性。朱瑾源在跳跃上的表现较为出色，配合度比较高，完成的也非常棒，但是在折返跑或者计时障碍跑的时候会表现得有些抗拒，因为自身目前不属于灵活类，所以有一些吃力也是可以理解的，等熟悉与适应些时间就完全能够跟得上教练的节奏了。加油！</p> <p class="ql-block">在耐力训练方面，我们采用了跑步、折返跑和胯下击掌等有氧运动，这些有氧运动不仅有助于提高心肺健康和身体耐力，同时也能够促进新陈代谢、减脂燃脂。此外，还加入了一些高强度的力量训练为体能健康增加密度，强化快速协调的能力。</p> <p class="ql-block">胯下击掌朱瑾源完成的也比较好，学习的非常快，大概五分钟就学会了，后面一直在进行姿势的调整以及对标准性的要求，但是需要些时间，不能太着急，欲速则不达，继续努力！</p> <p class="ql-block">腿部与腰腹的肌肉力量训练每天都在进行，对于腿部与腰腹的肌肉力量提升，朱瑾源有些抗拒，毕竟这一项运动是真的累，所以有时候会偷懒和耍赖，会指着水杯想要喝水，每次都要喝很久，其他运动的时候喝水就喝一口，但是做仰卧起坐的时候喝水要喝好几次，会想拖延时间。所以后面做本项目时候就不让他喝了，什么事情都做完再说吧。偶尔有小情绪的时候哄一哄也能坚持完成！值得表扬！</p> <p class="ql-block">在整个训练过程中，我们始终注重了热身训练、控制心率等一些有效预防拉伤，利用自检和他检方式和健康预防措施，为身体健康提供了有效保障。另外，也会注重劳逸结合以提高训练效率和体能健康度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总体来说，本次的体能训练有效提高了朱瑾源对身体素质和潜力的认识，并且通过不断的练习和训练，获得了更加优秀身体素质、更快的反应速度。家长在家庭以及户外的配合也非常重要，通过大家一起不懈努力和支持，使训练过程趋于完美并取得丰硕成果。期待在未来的训练中，朱瑾源可以继续保持积极的态度和良好的习惯，以更优秀的状态带来更出色的表现。</p>