模特行走艺术之塑形基本功练习指南

马炎

　　行走艺术的精髓在于身体各部位的精准控制与协调表达，扎实的基本功是塑造台风与气场的根基。以下四大核心部位的专项练习，配合自习视频同步实操，逐步打磨肢体表现力。

首先在做这些拉伸之前，一定要保持正确的“五点一线”的站姿，三腔归一保持在一条垂直线上。

一、五点一线要点

1. 头顶点：想象头顶有根线向上牵引，保持头部正直，下颌微收，双眼平视前方。

2. 肩峰点：双肩自然打开、下沉，避免耸肩，两侧肩峰在同一水平线上。

3. 髋关节点：骨盆保持中立位，不前倾、后倾或侧倾，髋关节处于身体中轴线上。

4. 膝关节点：膝盖微屈，不要锁死，保证腿部肌肉有一定张力。

5. 足尖点：双脚正步位或平行分开与肩同宽，足尖朝前，重心均匀分布在双脚掌。

二、三腔归一（胸腔、腹腔、盆腔垂直对齐）的实现

先调整骨盆位置，将骨盆回正到中立位（可通过靠墙站立，感受臀部、背部与墙面的贴合度来调整）。

接着让胸腔自然展开，避免含胸驼背，使胸腔的中轴线与骨盆中轴线重合。

腹腔处于胸腔与盆腔之间，随着骨盆和胸腔的对齐，腹腔也自然处于垂直中轴线上，此时整个躯干的力线连贯，体态既挺拔又舒适。这种站姿能帮助维持良好体态，减少肌肉劳损，

三、尽量减少眨眼频次，做到控制一个八拍不眨眼，逐步叠加。表情自然放松，嘴角上扬。

　　一、头、颈、肩、背：体态框架的基石拉伸

头、颈、肩、背构成了行走时的核心体态框架，其舒展度直接决定气场的挺拔与优雅，需通过针对性拉伸建立“挺而不僵、松而不懈”的肌肉记忆。

　　二、手臂线条：动态美感的延伸塑造

手臂是行走中最具表现力的动态部位之一，通过拉伸与力量训练，可塑造紧致线条，让摆臂动作更具张力与韵律。