秋分节气后 ‍养生指南

上海裕和堂中医养生馆

秋分后，昼夜平衡，凉意渐浓。

随着季节的更替，自然界阳气渐收，阴气逐渐升腾，养生的关键在于“平衡”。

此时正是滋阴润燥、温养阳气的最佳时机，为即将到来的寒冬做足准备。

以下是分享秋分后养生的几个要点🌿🌿🌿

艾灸属阳，用艾火的温热之力补充逐渐减弱的阳气，收敛潜藏，为冬季打好基础。

1. 关元穴——“藏精之所，培元固本”

2. 足三里穴——“后天之本，健脾和胃”

3. 肺俞穴——“肺之门户，宣肺润燥”

三穴组合，协同增效

将这三个穴位组合使用，可以形成一个完美的养生闭环：

关元穴 打下根基（先天之本），储存能量。足三里穴 壮大后勤（后天之本），化生气血。肺俞穴 巩固边防（肺主皮毛），抵御外邪。

最终效果：身体内部元气充足，气血生化有源，外部防御系统坚固，能够从容应对秋分后的“燥”与“寒”，实现“阴平阳秘”的健康状态。

饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

这是秋分养生最核心的一环，以应对“秋燥”。

1. 首要任务：防燥润肺

· 多吃滋阴润燥的食物：如梨、银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜、豆浆、鸭肉等。可以制作一些汤羹，如冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹，润肺效果极佳。

· 多喝温水：保持身体水分，对抗干燥。

2. “少辛增酸”

· 少辛：减少葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，因为这些食物会耗散肺气，加重秋燥。

· 增酸：适当多吃一些酸味食物，如山楂、石榴、葡萄、柚子等。酸味能收敛肺气，有助于“养收”。

3. 忌生冷，重脾胃

· 天气转凉，应避免大量食用生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气。饮食宜温软，多吃易消化的食物。

起居作息：早睡早起，注意保暖

1. 顺应“秋收”：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

2. 注意保暖，尤其足部和腹部：

· “白露身不露，寒露脚不露”：秋分后，寒凉渐重，尤其要注意脚部保暖，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

· 早晚温差大，应及时添加衣物，保护好颈部、腹部和关节，避免受凉。

3. 保持室内湿度：如果感觉空气干燥，可以使用加湿器，或在室内放一盆水，以缓解秋燥带来的不适。

精神情志：保持安宁，避免悲秋

秋季容易产生“悲秋”情绪，这与肺气相通应。

1. 保持乐观：多与朋友家人交流，培养兴趣爱好，如听舒缓的音乐、练习书法、养花等，以保持神志安宁。

2. 登高望远：天气好的时候，可以去户外登高望远，欣赏秋景，有助于开阔心胸，消除不良情绪。

运动锻炼：动静结合，不宜过汗

1. 选择平缓运动：如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦、练瑜伽等。这些运动强度适中，有助于气血流通，又不会过度消耗阳气。

2. 避免大汗淋漓：中医认为“秋主收敛”，出汗过多会耗伤津液和阳气，违背了“养收”的原则。运动以身体微热、尚未出汗为宜。

重点预防的疾病

1. 呼吸道疾病：秋燥易伤肺，加上天气转凉，是感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎的高发期。注意保暖润燥。

2. 肠胃疾病：天气变冷，脾胃易受寒，注意饮食卫生和保暖，避免引发腹泻、胃痛。

3. 心脑血管疾病：气温波动大，易导致血管收缩，血压波动，有心脑血管基础病的人群需格外注意。

简单总结：饮食：像 “润” 字看齐，多吃白色食物，多喝水。起居：像 “收” 字学习，早睡早起，添衣保暖。情绪：像 “静” 字靠近，心态平和，远离悲愁。运动：像 “缓” 字靠拢，适度锻炼，不宜过激。

希望这些建议能帮助您顺利度过一个健康、舒适的秋天！