八段锦

向上向善 乐山乐水

下面按步骤给大家介绍八段锦。

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

功效：

①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五脏六腑都被提拉起来，让三焦通畅，并祛除雨水天气的寒湿浊气。

②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

做法：

①两掌五指分开，交叉于腹前；

②双腿伸直，两掌上托于胸前；

③双臂内旋向上托起至头顶，掌心向上，手掌在头顶停留，目视前方；

④膝关节微屈，两臂下落，两掌归于腹前。

⑤图中，双臂在空中画圈为一次，共做6次。

动作要点：

①掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升；

②同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

功效：通过这个动作可以有效增强心肺功能，改善背部的血液循环，对于缓解肩颈压力和预防心血管疾病有良好效果。这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

做法：

①左脚向左迈开，两掌交叉于胸前；

②扎稳马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖；

③重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

动作要点：

①左右开弓拉开整个僵硬的肩背；

②拉到最尽的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经。

功效：此动作能帮助调节脾胃功能，增强消化系统的活力，对于食欲不振和消化不良有改善作用。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法。

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

动作要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

功效：这个动作能够缓解背部肌肉紧张，改善脊柱的灵活性，对缓解背部疼痛和预防背脊疾病有帮助。

做法：

①两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停；

②两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方，一左一右做三次。

功效：摇头摆尾能够调节心脏功能，降低心火，增强头部的血液循环，对改善睡眠质量有很好的帮助。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

做法：

①右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方；

②身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

动作要点：

①身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯；

②脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。

③如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

功效：这个动作有助于强化肾功能，改善腰背的疼痛，增强下肢的力量。充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

做法：

①两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方；

②两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前；

③两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方；

④两掌前举上升，脊柱随之升起；一上一下为一次，共做6次。

动作要点：

①双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

②向上挺身时需以臂带身一节节起来。

功效：通过握拳和怒目动作，可以增强肝脏的功能，提高精神集中力，对于缓解压力和增强体力有显著效果。能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

做法：

①左脚向左迈开，脚蹬马步；

②两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；

③左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视；

④左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处，一左一右做三次。

动作要点：如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。

功效：这个动作有助于提高脊柱的稳定性，减少地面上的震动，对全身的经络有放松作用。

做法：

①踮起脚尖，头向上顶，在最高点停留一会，目视前方；

②两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做七次。

动作要点：

①脚跟起落，练人体平衡：起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

1、八段锦练多久能打通经脉？

这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

2、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5~1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸与水接触面积小，是随时都可以的。

练完八段锦之后，由于身体出汗，毛孔完全张开，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内；长期这样会对骨骼、关节造成伤害

3、练完八段锦多久可以吃饭？

最好是0.5~1小时后。刚练完八段锦时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。

中医讲阴阳，阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万，万之大不可胜数，然其要一也。阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。孤阴不生、孤阳不长。有阴就有阳；有上就有下；有前就有后；一物降一物，没有一种物质是单独存在的、没有制约的！维持整个宇宙的平衡运转，各个维次空间都有他们自己的一套非常严密的制衡系统。

中医文化即天人合一，形神一体的整体观。中国传统哲学十分强调自然界是一个普遍联系着的整体，提出天人相应，天人感应等思想。认为天地万物不是孤立存在的，它们之间都是相互影响，相互作用，相互联系，相互依存。

中医最高境界 : 所谓 法无定法，治无不治， 病无常形，医无常方，药无常品，药是死的人是活的。学医之人只要是活学活用，就可以领悟到中医之妙用也！预防大于治疗。