中医秧分养生

文利(主动健康)

秋风起时，中医养生注重顺应自然规律，以“顺应收敛、润肺防燥”为原则，从起居、饮食、情志、运动等方面进行调养 。以下是具体的养生方法 ：

- 起居调养：早睡早起，建议每晚10点半前入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气收敛，促进肺气舒展。同时，要注意防寒护暖，重点护好背部、颈部和脚部，避免受凉。

- 遵循“秋三月，早卧早起”原则，建议22:00-23:00入睡，帮助收敛阳气、滋养阴精。

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- 重点防护腰腹、脚部和颈部，避免受凉（如穿长袖、盖薄被），防止“秋凉伤肺”。

- 饮食调理：遵循“滋阴润燥”的原则，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲子等滋阴润肺的食物。少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物，以免加重肺燥。此外，可适量吃酸味食物，如葡萄、山楂等，帮助收敛阳气、滋养阴液。

- 情志调节：中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零，人易生伤感、低落情绪，过度“悲忧”会耗伤肺气。可通过登高望远、散步、品茗、培养书法、插花等静性爱好来疏解不良情绪，避免过度思虑。

- 运动锻炼：秋季运动需顺应“收敛”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓。推荐温和的户外或室内运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，运动时以“身体微热、少量出汗”为度。

秋季中医穴位养生以“润肺防燥、养阴生津、疏肝解郁”为核心，推荐以下4个关键穴位，日常按揉可辅助调节身体状态：

1. 太渊穴：润肺养气

- 位置：腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处（掌心向上，摸手腕外侧能感受到脉搏的凹陷处）。

- 功效：太渊是肺经原穴，能补肺气、润肺燥，缓解秋季常见的咳嗽、咽干、气短等不适。

- 按揉方法：用拇指指腹轻按，每次1-2分钟，力度以有轻微酸胀感为宜，每日1-2次。

2. 鱼际穴：清热润燥

- 位置：手掌外侧，第1掌骨中点赤白肉际处（握拳时，掌心肌肉隆起最高处）。

- 功效：属肺经荥穴，擅长清泻肺热、生津止渴，对秋季口干舌燥、咽喉肿痛、鼻出血等“秋燥”症状有缓解作用。

- 按揉方法：用食指或拇指垂直按压，每次30秒-1分钟，交替按揉双手，每日2次。

3. 太冲穴：疏肝解郁

- 位置：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处（脚背上，大脚趾与二脚趾之间的缝隙向上推，摸到凹陷处）。

- 功效：为肝经原穴，能疏肝理气、缓解情绪，改善秋季因“悲秋”引发的情绪低落、烦躁、失眠等问题。

- 按揉方法：用拇指指腹按揉，力度可稍重（以耐受为度），每次1分钟，双脚交替，每日1次。

4. 足三里穴：健脾益肺

- 位置：外膝眼下3寸（约4横指），胫骨前肌上（膝盖外侧下方凹陷处，向下量4横指，靠近胫骨外侧的肌肉处）。

- 功效：是胃经要穴，中医有“秋季养肺先健脾”之说，按揉足三里能健脾益气、增强免疫力，间接滋养肺脏，预防秋季感冒、腹泻。

- 按揉方法：用拇指或食指按揉，每次2分钟，力度以酸胀感扩散至小腿为宜，每日1次。