中医按摩宝典三

雨柔

久坐伤腰按摩有方●

首先要保持良 好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵 拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的 基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉 不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰， 让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气 温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。 如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指 关节紧按腰眼，作旋转用力按揉 30～50次，以腰酸胀为宜。 擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”） 上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的 棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时， 动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复 30次左右。

捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、 提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动 15～20次。 扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩 击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能 及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

鼻部按摩防肺病●

鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反过来，鼻部的按摩，也可 以疏通脉络，通宣肺气，增加肺及呼吸道功能，同时对鼻炎、鼻息肉、副鼻窦炎及多种肺病 有预防和治疗 的功效。

鼻部按摩的具体方法落实在“点、揉、擦”三字上。

所谓点即点按迎香穴：

全身放松、 舌尖抵上腭，凝神调息，气归丹田。双手慢慢托气上行，将双手中指指尖点于迎香穴（鼻孔 两旁），待有酸胀感后，再顺逆各按6—12次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度；然后用同 样方法按揉鼻梁两翼旁。

所谓揉即揉捏鼻梁：

用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目内眦 角上方一分处）循鼻梁向下揉捏至迎香穴处，双手交替各做 6—18次。

所谓擦即上下擦鼻：

中指指腹贴于鼻粱，其他手指贴于面部，中指着力，上下揉擦双 侧鼻梁部，上至印堂穴（两 眉头中心），下至地仓穴（嘴角旁开四 分处），揉擦次数多少以局部发热为度。

自我按摩治疗头痛●

头痛、偏头痛是常见的自觉症状，其病因很多。本文介绍的按摩自疗方法，适用于感冒、 中暑、神经性或睡眠不足等非器质性病理变化所引发的头痛、偏头痛。

一、双手内外相叠置于督脉之百会穴上，全掌置于经外奇穴之四神聪穴上，正反方 向各按揉一分钟。百会穴在头顶中线与两耳尖连线之交点处。四神聪穴在百会穴之前后左右 各旁开一寸（食指中节一横指），共四穴。

二、用食指指腹先后按揉胃经之头维穴，经外奇穴之印堂穴，肺经之列缺穴，正反 方向各按揉一分钟。头维穴在额角直上入发际五分处，可双手同时按摩两侧穴位。印堂穴在 两眉头连线中点处。取列缺穴：两手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有个小 窝即是此穴。

三、用拇指指腹先后按揉经外奇穴之太阳穴，胆经之风池穴，大肠之经合谷穴，正 反方向各按揉一分钟。

太阳穴在眉梢与外眼角连线中点外开一寸处凹陷中，双手同时按摩两 侧穴位。风池穴在脖子后大筋（斜方肌）两旁头发边的凹窝中，双手同时按摩两侧穴位。

取 合谷穴：一手虎口张开，以另一手拇指头节横纹压在虎口上，拇指尖按到处即为此穴。

按摩赶跑“偏头疼”

有效缓解偏头疼的按摩手法。

准备姿势：平躺

第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。

第二步：多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。

第三步：多指拿揉头部两侧。

第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。 第五步：用双十指按压眼部周围。

第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。

第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。

第八步：多指缓揉、点按风池穴。

第九步：双拇指揉压肩部。

第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。 以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。

按摩合谷穴治疗神经性头痛●

中老年患神经性头痛是常见病。患病后一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减 退、办事精神不集中等症状，痛苦难忍。若采用按摩疗法，可获良好效果，供中老年患者一 试。

合谷穴配内庭穴：合谷穴位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧一市寸。内庭穴： 位于双足第二、三趾之间。按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。

按摩方法。按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩。内庭穴位用双手 拇指直接点压双足二、三趾之间，可起到立即止痛效果，坚持每日 2—3次，每次 10分钟。 按摩该两穴位后一般 3—5 日可起到治愈效果。

禁忌：患者在治疗期间，严禁饮酒和吸烟。同时，可多吃海产品和豆制品。如：鱼、 虾、蛋、海带；海藻、豆腐、豆腐脑等食品。还可吃各种新鲜蔬菜和水果，坚持在每晚临睡 前用热水烫双足 20分钟，可促进全身血液循环，促进早日恢复健康。

没事就多多按按头皮●

经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会 增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的 功能就会增强，身体也就更加健康。

其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张 变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加 充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。

老年人经常 按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等， 针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大， 动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作 用。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开， 用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般 5~ 10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。

自我按摩治疗便秘●

1.推揉腰骶部 坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推 擦 30～50次，直至腰骶部发热。

2.按揉肾俞穴 同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉 30～50次。

3.揉按足三里穴 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附 于小腿后侧，拇指适当用力揉按 30～50次。

4.按揉天枢穴 同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适 当用力按揉30～50次。

5.掌揉中脘穴 仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘 穴上，适当用力揉按30～50次。

6.推腹外侧 同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做 30～50次。

7.团摩脐四周 同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作 顺时针圆形摩动30～50次。

8.拿捏腹肌 同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同 时进行。

9.按揉关元穴 同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

10.团摩下腹部 用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动 30～50 圈，以皮肤发热为佳。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘 的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食 要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。 小知识

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 1.5寸处。

足三里穴：位于外膝眼下 3寸，胫骨外侧约1寸处。

中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。

天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。

关元穴：位于腹正中线，肚脐下 3寸处。

按摩手部反射点可止痛●

如果你按摩手上的某个“反射点”，就可以影响身上的某个器官，可以止住一些轻微的 疼痛。

1.眼睛过度疲劳。你可先在自己手部的无名指和中指下面的手掌上转圈按摩，然后 朝这两个手指的方向移动，还要在这两个手指之间按摩。

2.耳鸣。当自己的耳朵出现耳鸣时，可以按摩自己掌上无名指和小指下面的点，同 时按摩手背上与它相应的点。

3.感冒。自上而下转圈按摩除大拇指以外的所有四个手指，这会使鼻黏膜放松。

4.痛经。按摩卵巢反射点。它在手掌内侧，紧挨着手关节的外骨。然后按摩两个大 拇指尖，最后按摩肾上腺反射点（在手掌中间）。

5.头痛。如果你出现头痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩 颈部反射点（拇指和手掌的连接部位）。先按摩手掌的内侧，再在拇指关节周围按摩。

6.鼻塞。在紧挨着右手关节的手掌内侧先按摩。朝小指方向按摩，直至掌心—始终 在水平线上，从右向左。然后在左手做同样的按摩。

按摩手背治目眩●

手背的第四掌骨上方有个叫“中诸”的穴位，在离小拇指和无名指指根约2厘米处。把 另一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口气，然后慢慢呼出，约按压5至7 秒。 做完之后，再换另一只手，按同样程序做一遍。每只手做5 次，可以治疗目眩昏 晕症。一般地说，如站起来即有昏眩感，可马上揉按此穴，能立刻见效。

按摩腋窝可健身●

医学家认为，人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、脐部。 腋部是一个位于肩、背 和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。按摩此处可促进神经调节功能和体 液循环，有益人体健康。经常按摩腋窝可增强食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增强呼 吸系统的功能；可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利地排出。刺激腋窝 可引发大笑，这可使人体所有的器官甚至细胞都运动起来，于脑、心、肺最为有益。

具体按摩方法如下：洗净双手，左手手指置于右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺 时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行三到五分钟。用力要适度，莫抓伤腋窝内皮肤。

捏拽十指可调节五脏六腑●

按照中医“五行”之原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心 脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑 之作用。

具体操作方法是，先用右手的拇指和食指反复揉捏左手五个指头各 15—20下，然 后用左手的拇指和食指反复揉捏右手五个指头各 15—20下。接着，用右手的拇指和食指反 复拽左手五个指头各9下，然后用左手的拇指和食指反复拽右手的五个指头各9下。每天捏 拽3—4次，休息、散步、坐车等都可进行。

按摩手掌防咳喘●

咳喘是一种常见病，往往迁延难愈，如能辅以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。

1.按摩咳喘点。位于手掌内面的食指与中指的交叉处，按摩此穴有防止咳喘作用。

2.按摩三 间穴。位于手背部，食指根端，作用同上。

3.按摩大渊穴。此穴位于腕关节大拇指侧，对抑 制喷嚏、咳嗽有作用。

4.按摩鱼际穴。位于手掌内拇指根部肌肉丰实处。它涉及胸腔及呼吸 区，常按摩能改善易感体质，对咽痛、喉痒及感冒初期症有效，并对哮喘能起到预防作用。

5.旋转大拇指。拇指伸直，余四指并在一起不动，拇指按顺时针方向旋转，旋转幅度尽可能 大些，能提高呼吸系统和消化系统功能。 手掌穴位按摩简单易行，患者可针对病状择一项或数项同时按摩，勤按之必有效果。